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Como usar 3 Lb. Pesos da mão para Toning

Apesar de aderir a um ginásio e, certamente, a contratação de um personal training são boas maneiras de combater o ganho de peso e obter o seu corpo em forma, o fato é que nem todos podem pagar por eles - e mesmo aqueles que podem fazer falta o tempo ou inclinação para tirar proveito deles. Seja qual for sua situação, você vai ficar feliz em saber que você pode obter benefícios de tonificação mensuráveis ​​- mesmo se eles não são tão dramáticas como aqueles que você pode começar a partir de um dos regimes acima mencionados - usando pesos de mão simples, 3 libras.

  • Tonificar os braços - seu bíceps e tríceps - através da realização de bíceps e tríceps cachos usando seus 3 pesos lb mão. Mantenha o seu braço para fora na frente de você, pega o peso com os dedos apontando para o seu corpo e puxar o peso para cima em direção a você para executar uma onda do bicep. Para trabalhar o tríceps, levantar o peso acima de sua cabeça com o cotovelo dobrado e diminuir o peso repetidamente, em vez de elevá-la como se fosse para uma onda do bicep.



  • Trabalhar os músculos abdominais usando os pesos, segurando-os para o seu peito enquanto fazia flexões ou abdominais. O peso extra irá proporcionar maior resistência ao levantar seu torso superior para o céu, aumentar a strenuousness com as quais você trabalha os músculos.





  • Colocar o plano em suas costas e levantar os pesos de mão para o céu sobre seu peito para trabalhar os músculos peitorais. Embora o peso total a sua aplicam fazendo isso vai ser significativamente menos do que você faria usando uma imprensa de banco ou outras máquinas, pode ser uma boa maneira de nobre o seu peito para exercícios mais vigorosos, incluindo flexões.

  • Fazer agachamentos, mantendo os 3 pesos libras em seus braços para baixo-estendido para trabalhar as pernas e bumbum. Além de proporcionar uma maior resistência para os músculos como você levantar o seu corpo de volta a partir do ponto inferior do agachamento, tendo igual, peso extra em seus lados pode ajudá-lo a equilibrar.

  • pesos de mão livre 3LB Crédito da foto (trajeto incluído) por samantha grandy de Fotolia.com
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