Butt Exercícios magros

O agachamento é um dos mais básicos exercícios de peso corporal. Para um desafio extra, transportar pesos de mão ao atravessar a sua rotina de agachamento. Cuidados devem ser tomados para a prevenir adequadamente agachamento lesão. Certifique-se de manter as costas retas e não deixe que seus joelhos dobrar além de seus dedos do pé. Para executar um agachamento, ficar com os pés na largura dos ombros e os dedos apontados para a frente ou ligeiramente fora. Dobre os joelhos e quadris, trazendo o cóccix para baixo e as coxas paralelas ao chão. Inalar como você vai para baixo, e exalar como você se levantar. Fazer não trave os joelhos quando você está.

A estocada é um exercício de peso corporal eficaz porque trabalha os quadris, coxas e músculos do bumbum. Tal como acontece com squats, é preciso ter cuidado para evitar lesões enquanto lunging, mantendo as costas retas e não deixando os joelhos estender muito longe. Stand com os pés na largura dos ombros, e passo em frente. Em seguida, dobre a perna de trás em uma posição ajoelhada. A perna da frente deve dobrar em um ângulo de 90 graus com o rastreamento do joelho sobre o tornozelo eo paralelo coxa para o chão. Para ficar, empurrar fora da perna traseira. Inalar como você vai para baixo, expire como você subir. Não trave seus joelhos quando você está.

Um passo-up básico pode ser feito em qualquer lugar, como em casa, com uma bancada de trabalho, no ginásio com uma bancada passo aeróbica ou em uma escadaria. Para fazer um passo-up, mudar o seu peso para a perna esquerda e levante o pé direito para o seu banco. Transfira seu peso para a perna direita e levante a trazer o seu pé esquerdo para o banco. Você pode ser tentado a empurrar seu joelho direito, mas isso é batota. Abaixe-se para trás do banco, deslocando seu peso para o pé direito e reduzir o seu pé esquerdo no chão. Em seguida, mudar o seu peso de volta para sua perna esquerda, e trazer o seu pé direito para baixo. Faça este exercício com frequência suficiente, e você deve começar a sentir sua bunda e coxa músculos queimam como eles trabalham.