Como apertar meus Pecs

Reduzir carboidratos simples como pão branco, açúcares e massas. Estes alimentos não dar-lhe tanta energia sustentada como outros alimentos, assim você vai acabar comendo mais, o que será então prejudicar seus esforços de perda de gordura.

Aumentar os hidratos de carbono complexos que são ricos em fibra. pão de trigo integral e aveia são dois bons exemplos. Estes são mais "slow-queimar", e vai dar aos seus músculos a energia de que necessitam para crescer, ao mesmo tempo, encher-te.

Aumente a sua ingestão de proteínas, especialmente logo depois de levantar pesos. Isso dará aos seus músculos o combustível de que necessitam para crescer e firmar.

Realizar um exercício cardiovascular que recebe o seu coração batendo e seu corpo suando a cada segundo dia. Isto pode ser de 20 minutos de exercício extremamente difícil, a 30 minutos de exercício ligeiramente menos difícil, ou uma hora de exercício leve. Ele pode ser corrida, natação, remo, cross-training, boxe, ou qualquer outra coisa que te deixa sem fôlego e faz o seu coração bater.

Executar bancada prensas regulares com uma barra. Para fazer isso, coloque o seu peso para cima, mentir sob ele e levante-o, garantindo que você pode controlá-lo. Uma vez que você esteja certo de que você pode, trazê-lo para baixo para o seu peito e empurrá-lo para cima, mantendo os cotovelos. Isto irá trabalhar seu peito e servir como um cardiovascular, o exercício de queima de gordura.

Realizar exercícios de isolamento, como flys pec, após o supino. Estes só trabalhar os peitorais, em oposição ao supino que trabalha os peitorais, ombros, costas e tríceps. Para fazer estes, egrab dois halteres, mentira em um banco com os halteres para os lados, e reuni-los sobre seu peito.