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Como nadar o Bruços

O peito é o curso mais lento em natação competitiva, com um chute sapo distintivo e movimento do braço circular sob a superfície da água. Este curso atrai sprinters bruços e especialistas à distância, bem como fortes nadadores globais que competem no evento medley individual. Você precisa núcleo músculos fortes para nadar este evento poderosamente. O ex-campeão olímpico nadador Mark Gangloff observou em seu vídeo instrutivo que "muitas vezes breaststrokers apenas muito preguiçosamente mover as pernas na água," é importante que você evite isso, como a maioria de sua propulsão vem de um chute poderoso, que é muitas vezes difícil de aprender.

Coisas que você precisa

  • óculos de natação
  • experiência de natação


  • Ganhar uma sensação para a posição do corpo básico para o peito. Comece deslizando ao longo da parte superior da água em seu estômago com os braços estendidos à frente e as pernas para trás. Mantenha o seu nível corpo na superfície. Mantenha ambos os ombros em linha e seus quadris planas na água.



  • Pratique o chute sapo por segurando a borda da piscina e empurrando as pernas para fora atrás de você. Dobre os joelhos como um sapo, um pouco mais do que na largura do quadril, ligeiramente atrás da linha do quadril. Levante os pés até a parte inferior, com sua sola virada para fora. Varrer seus pés para fora e para trás em uma ação circular. Mantenha os pés flexionados e os dedos apontados em vez de solto. Estique as pernas com os joelhos tocando. Prática esta a desenvolver um chute forte antes de tentar aprender o resto do curso.



  • Pratique os movimentos do braço uma vez que você está confortável com o pontapé. Imprensa ambas as mãos para fora e ao redor para desenhar um círculo apertado para a frente. Mantenha as mãos na frente de seus ombros e os cotovelos na água. Termine esticando os braços para a frente novamente com as mãos juntas.



  • Coloque os movimentos juntos, inicialmente mantendo o seu rosto fora da água. Atravesse seqüência novamente e novamente: movimento do braço, pontapé, em seguida, um deslizamento de corpo inteiro. Quando você esticar para a frente para a posição de deslizamento, mantenha os braços em uma linha de corrente apertada travando suas mãos e apertando os cotovelos bem para os seus ouvidos.

  • Dar o passo final, aprendendo a inalar. Ponha seu rosto na água como você esticar os braços para a frente. Inspire enquanto você levantar os ombros e puxe através de seu movimento do braço, completando o círculo. Deixe crescer sua cabeça naturalmente com seus ombros, trazendo o queixo um pouco acima da superfície da água. Drop seus ombros e colocar seu rosto para baixo como você varrer os braços e expire durante a sua deslizamento de corpo inteiro.

  • Adicionar mais poder para o seu peito, levantando seu peito e ombros como você puxa com os braços, em seguida, mergulhar de volta para baixo na posição aerodinâmica. Desenvolver uma ação mais baixo em seu chute também. Estas duas ações criam ondulação corpo e velocidade. nadadores de peito de elite parecido com golfinhos suavemente cortando a água.

  • dicas avisos

    • Slope seu corpo ligeiramente para manter seus chutes subaquática.
    • Mantenha o pescoço e os ombros o mais relaxado possível.
    • Não abra seus braços muito grande, uma vez que grande parte da energia para este curso vem das pernas e não as armas.
    • Expire todo o ar em seus pulmões antes de tomar a sua próxima respiração para obter a quantidade máxima de oxigênio em sua corrente sanguínea.
    • Olhe para baixo como você desliza para evitar tensão no pescoço.
    • Evite deixar a sua queda quadris, e não levantar a cabeça para respirar. Isto pode causar pescoço e dores nas costas.
    • Crédito da foto Zoonar RF / Zoonar / Getty Images
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