howhenno.ru

Dicas de exercícios para tonificar Peito e barriga dos homens

Os homens muitas vezes pode lidar com mais peso e, portanto, encontrá-lo mais fácil de construir o tom do que as mulheres. Alguns exercícios será, portanto, mais adequado para os homens porque eles exigem mais força superior do corpo. No entanto, qualquer exercício pode ser usado para construir massa muscular ou adicionar um pouco de massa e fazer alguma tonificação. Normalmente, fazendo conjuntos de 6 a 10 repetições vai aumentar a força e tamanho muscular, enquanto repetições mais elevadas vão aumentar a resistência muscular e construir mais enxutos músculos, mais tonificada.



Conteúdo

Exercícios da caixa



  • Flexões são um excelente exercício para tonificar os músculos do peito. No entanto, para um programa bem-arredondado para tonificar seus peitorais, incluem algumas moscas, moscas de inclinação e prensas e moscas declínio e prensas. Há máquinas de exercício que lhe permitirá fazer muitos destes exercícios. Melhor ainda, fazer estes exercícios com pesos livres em um banco. Os pesos livres irá construir a força mais funcional e trabalhar os músculos estabilizadores porque não há uma máquina para prendê-lo no lugar. Para fazer inclinação e declínio moscas e prensas, ajustar um banco de exercício cima ou para baixo 45 graus e executar o exercício dessa maneira. Com inclinação e declínio prensas você vai deitar-se no banco com a sua parte superior do corpo para cima ou para baixo e, em seguida, você vai pressionar os pesos para o teto, como você faria com uma prima no peito normal. Mesmo com moscas. Permitir que o ângulo do banco para criar a ênfase em diferentes partes de seus pecs, ainda mantendo o seu peso se movendo para cima contra a gravidade.

Exercícios Ab





  • Os homens devem certificar-se de não apenas fazer flexões para trabalhar seus músculos reto abdominal (pense six-pack), mas também para fazer exercícios para os seus oblíquos (pneuzinhos) e os músculos transverso abdominal profunda. Alguns exercícios bem conhecidos incluem flexões com rotação, saca-rolhas e flexões longo de alavanca com um haltere. Consulte a seção referências abaixo para fotos, se você não estiver familiarizado com estes exercícios. Você também irá trabalhar o transverso abdominal quando você faz flexões ou perna elevadores como eles estabilizar o seu torso.

Exercícios de combinação

  • Há maneiras de fazer exercícios de peito que tonificam os músculos abdominais, bem. Estes podem exigir mais força superior do corpo para que eles são mais adequados para os homens. Flexões usando anéis olímpicos é um excelente exemplo de uma caixa avançada e exercício abdominal. Você pode comprar um conjunto de anéis on-line ou em uma loja de artigos esportivos para cerca de US $ 100. Pendurando-as firmemente de seu teto, você pode baixá-los para vários comprimentos para ajustar a intensidade do exercício. Você pode começar com eles 4 pés no ar e fazer inclinar flexões, mantendo os anéis em suas mãos e inclinando-se para que eles façam as flexões. Quanto mais baixo for fazer os anéis o mais desafiador o exercício será. Você também pode fazer flexões em uma bola de estabilidade, colocando ambos os tornozelos, dedos dos pés ou das mãos na bola. Isto irá trabalhar seu abs como eles lutam para estabilizar o seu corpo sobre a bola. Usando uma bola sob seus ombros com os pés no chão para fazer halteres pressiona ou voa em vez de um banco também vai tonificar seus peitorais e abdominais. Você pode querer selecionar uma espessura de cerca de 20 a 30% mais leve do que você normalmente usa para prensas ou moscas. Outro bom exercício é uma crise de bola com a imprensa no peito bola de medicina. Você coloca uma bola em sua parte inferior das costas com os pés no chão e segurar uma bola de medicina contra o seu peito. Uma bola de 10 lb é provavelmente bom para começar. Você triturar-se e jogar a bola com duas mãos como uma imprensa em uma parede ou um parceiro de treino. Pegar a bola e, em seguida, triturar volta para baixo.

Compartilhar em redes sociais:

Similar