Como usar um Twister Poder

Aquecer os ombros e os braços antes de utilizar o Twister poder por correr ou pular corda por cinco minutos e, em seguida, realizar 20 repetições de ambos os círculos de braço e abraços de urso. Complete três conjuntos de cada exercício Poder Twister. O número de repetições que você deve fazer em cada conjunto depende do seu nível actual força e o grau de resistência fornecido pelo seu especial Twister Poder. A resistência no poder Twisters variam, mas são fixos e não podem ser ajustados. Continuar realizando repetições até chegar a fadiga.

Segure as alças do Twister de energia usando um aperto overhand para se preparar para o exercício de curvatura overhand. Com os cotovelos dobrados a 90 graus, levante os braços para os lados até que estejam nível com seus ombros para que a barra é realizada fora apenas na frente de seus ombros. As palmas das mãos deve enfrentar o chão. Expire e dobrar a barra para criar um upside-down “U”, baixando as mãos e espremê-los juntos. Suas mãos devem se reunir em frente de sua cintura. Inspire e lentamente controlar suas mãos para trás para fora até que a barra é reta novamente e repita.

Segure as alças do Twister Poder com um aperto underhand para o exercício curva desleal. Segure a barra na frente de sua cintura, com os braços para baixo ao seu lado e cotovelos dobrados a 90 graus. As palmas das mãos deve enfrentar o teto. Expire e dobrar a barra, levantando suas mãos e espremê-los juntos na frente de seu peito. A barra deve dobrar para criar uma forma de “U”. Inspire e liberar a tensão para controlar a barra de volta à frente e depois repetir.

Segure a Twister Poder lida com um aperto overhand para o exercício curva em cima. Segure a barra sobre sua cabeça com os braços completamente em linha reta. Suas mãos devem enfrentar para a frente. Expire e dobrar a barra de trazer suas mãos para a frente e espremê-los juntos. Controlar a barra de volta à sua posição inicial e repita.