Williams Exercícios para a coluna

exercícios de flexão de Williams são exercícios destinados a esticar a coluna vertebral, especialmente na região lombar. Williams acredita que a maior dor nas costas acontece porque a curva da coluna vertebral na região lombar é muito grande, de modo que seus exercícios são concebidos para achatar nesta área. Embora alguns terapeutas subscrever inteiramente a lógica de Williams, seus exercícios ainda estão em uso para atingir uma gama completa de movimento no exercício espinhal.

Normalmente, quando se sentar ou ficar, a gravidade naturalmente puxa a parte superior do corpo para baixo, colocando pressão sobre a curva lombar da coluna vertebral. Para esticar a parte inferior das costas, mudar a forma como a gravidade age sobre o corpo por deitado no chão. O peso do seu corpo vai trazer a curva de volta para o chão sem ter que fazer qualquer trabalho. Nesta posição, trazer um ou ambos os joelhos em direção ao peito, tanto quanto você puder. Então deixe os joelhos voltar para baixo, um de cada vez. Estes, por vezes, são chamados joelho se dobra ou abraços joelho.

Certifique-se os músculos abdominais fique envolvido com qualquer exercício de flexão que você faz. O envolvimento dos músculos abdominais ajuda a estabilizar a coluna como você esticar, evitando lesões. Um exercício Williams para tentar porque esta é a inclinação pélvica combinados e parcial sentar-se. Deitado no chão com os joelhos dobrados, tente achatar o pequeno da parte traseira contra o chão, enquanto trazendo a cabeça e os ombros do chão.

A parte inferior da coluna pode ser puxado para fora do alinhamento pelos músculos que estão apertadas nos quadris e pernas. Tente exercícios de flexão que se estendem para fora a parte inferior do corpo para se certificar de que os músculos da coluna vertebral são verdadeiramente relaxada. Para isso, um bom exemplo é uma simples inclinação para a frente enquanto está sentado, o que alonga os isquiotibiais. O exercício é feito sentado ereto com as pernas estendidas, dedos dos pés para cima, e, em seguida, levantar os braços acima da cabeça e avançando em direção aos dedos dos pés. Outro exercício que incide sobre os quadris é para deitar no chão, coloque um pé à frente do outro com a perna da frente levemente dobrados, e em seguida, trazer as pernas até o peito, tanto quanto possível. Isto é semelhante ao abraços joelho, exceto que a extensão da perna estica as pernas e quadris mais.