Você pode perder 20 libras com Winsor Pilates?
Dançarino e instrutor de fitness Mari Winsor desenvolvido Winsor Pilates com a intenção de proporcionar um regime de treino para ajudar a exercícios construir a força e melhorar a flexibilidade. Os exercícios, que normalmente duram 60 minutos, apresentam exercícios dinâmicos, com foco no tapete. Contanto que você também incorporam resistência e cardio exercício e seguir uma dieta saudável, Winsor Pilates irá acomodar seus esforços para perder 20 libras.
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Perder 20 Libras
Você perder peso pela queima de mais calorias do que você consome. Quando você fizer isso, seu corpo é forçado a quebrar o excesso de gordura que você armazenou em seu corpo para que ele possa usá-lo como combustível. Cada vez que você criar um déficit calórico de 3500, você perder uma libra de gordura. Portanto, para perder 20 libras, você precisa criar um déficit calórico total de 70.000. Perder 20 libras às vezes pode se sentir como uma meta monumental, mas ele vai se sentir mais manejável se você se concentrar no que você precisa para realizar em uma base diária. Cada dia, você criar um déficit calórico, aumentando o número de calorias que você queima com Winsor Pilates e outros tipos de exercício, ao cortar para trás sua ingestão de calorias, seguindo um plano de alimentação saudável.
Calorias queimadas Com Winsor Pilates
O número de calorias você vai queimar durante seus 60 minutos exercícios Winsor Pilates depende do seu peso corporal. De acordo com o Centro de Ciências da Saúde da Universidade do Novo México, uma pessoa que pesa 150 libras vai queimar cerca de 238 calorias durante um treino de Pilates baseado em mat 60 minutos. Durante esse mesmo sessão de treino, uma pessoa que pesa 180 libras irá queimar cerca de 286 calorias e uma pessoa que pesa 200 libras irá queimar cerca de 318 calorias. Portanto, se uma pessoa que pesa 150 libras foram para incorporar cinco exercícios de Pilates 60 minutos em seu regime semanal, ela poderia queimar cerca de 1.190 calorias por semana. Uma pessoa que pesa 180 libras iria queimar cerca de 1.430 calorias totais, e uma pessoa que pesa 200 libras iria queimar cerca de 1.590 calorias.
Melhore seus esforços com cardio e treinamento de resistência
Enquanto Winsor Pilates vai aumentar o número de calorias que você queima e, assim, apoiar os seus esforços de perda de peso, acrescentando cardio e resistência exercícios para o seu regime vai fazer um impacto notável se você está tentando perder 20 libras. Cardio exercícios como caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar queimar um número significativamente maior de calorias do que Winsor Pilates e contribuirá fortemente para o seu total de déficit calórico. Por exemplo, durante um treino de 60 minutos, uma pessoa que pesa 200 libras irá queimar cerca de 468 calorias andando rapidamente, cerca de 552 calorias natação em uma intensidade moderada, cerca de 636 calorias de jogging e cerca de 792 calorias andar de bicicleta. Adicionar em três a cinco exercícios de cardio de 30 minutos de mais em sua rotina semanal.
O treinamento de força, ao mesmo tempo, queima calorias, contribui para perda de peso, porque como você construir tecido magro, você aumenta sua taxa metabólica. Isso faz com que você queime mais calorias. Caber em dois exercícios de treinamento de resistência por semana e começar por fazer uma a duas séries de 12 a 15 repetições de cada exercício.
O impacto de sua dieta
Seu objetivo de perder 20 libras só será bem sucedida se você está tomando em um número adequado de calorias todos os dias. Você terá um tempo quase impossível criar o déficit calórico necessário se você está tomando regularmente em mais calorias do que você queima. Limite a ingestão de calorias, eliminando os alimentos rápido, álcool e refrigerantes. Concentre-se em comer sua maioria não-gordura ou baixo teor de gordura alimentos lácteos, cereais integrais, frutas e vegetais, e reduzir o tamanho das porções de refeição por 10 a 15 por cento.
- Crédito da foto Design Pics / Design Pics / Getty Images
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