Como tonificar os músculos oblíquos sem pesos
Ao fazer um exercício abdominal é importante para trabalhar todos os músculos abdominais, que incluem os músculos abdominais inferiores e superiores e os oblíquos. Os músculos oblíquos são os músculos abdominais que correm na diagonal nas laterais do estômago. Embora seja impossível de detectar reduzir, você pode tonificar seus músculos oblíquos e dar sua cintura uma aparência afilada. Trabalhar os músculos oblíquos pode ser feito em qualquer lugar, mesmo sem o uso de pesos.
Executar crunches oblíquas. Deite de costas e dobre os joelhos. Mantenha seus pés juntos e permitir que suas pernas a cair para um lado de seu corpo. Mantenha os joelhos juntos, colocar as mãos atrás do pescoço e levantar os ombros cerca de 6 polegadas fora do chão em uma posição crunch. Abaixar os ombros para trás lentamente. Repita em ambos os lados.
Fazer voltas caminhão. Coloque sua largura do ombro dos pés distante e colocar as mãos em seus quadris. Torça apenas a sua parte superior do corpo, tanto direita como você pode. Gire para trás para a frente e torcer esquerda.
Completar um exercício de canivete mentindo. Mentir sobre seu lado direito com os pés juntos. Coloque uma mão atrás de seu pescoço com os cotovelos apontando para cima. Elevar o seu tronco para cima e, simultaneamente, levante a perna acima da direita. Lentamente, abaixe o seu tronco. Completa 10 a 12 repetições e mudar para o seu lado esquerdo.
Trabalhar os músculos oblíquos três vezes por semana. Conclua 2 a 3 séries de 10 a 20 repetições de cada exercício.
dicas avisos
- Lembre-se de exalar durante a parte mais difícil do exercício que é quando o músculo está se contraindo. Inspire lentamente como você liberar a contração.
- Evitar colocar pressão sobre o seu pescoço. Levante do seu músculo oblíquo em vez de seu pescoço.
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