Exercícios isométricos para o ombro

Para construir a força no músculo deltóide, você pode executar uma extensão lateral com um haltere ou uma banda de resistência. O contrato fibras musculares para aumentar a força e a saída de força isométrica. Por exemplo, se você pode completar uma espera isométrica a 15 libras, então a sua produção de força é de 15 libras. O movimento articular aqui é flexão do ombro.

Para executar este exercício, pegue um halter em cada mão com as mãos na frente de sua pélvis. Envolver os músculos do núcleo e levante o braço direito à altura do ombro. Mantenha a posição por 10 segundos e diminuir o seu braço direito. Repetir o mesmo movimento com o braço esquerdo. Se você sentir que seu peito está estendendo para trás, você pode usar um peso mão mais leve ou colocar as costas contra a parede. Repita duas a três vezes mais.

Este exercício é eficaz para o fortalecimento do manguito rotador. O manguito rotador é composto por quatro músculos, incluindo o supra-espinhal, infra, subescapular e teres minor. rotação externa é útil para a reabilitação do ombro e re-fortalecer o manguito rotador após a lesão. O movimento comum é a rotação do ombro.

Para executar este exercício, ficar contra uma parede com seu braço em um ângulo de 90 graus no cotovelo. Em seguida, pressione o seu antebraço contra a parede por 10 segundos. Solte lentamente o braço e repita 3-5 vezes mais. Para fins de força, segure um haltere leve na sua mão com o braço a 90 graus. Lentamente girar o braço longe do corpo com o cotovelo colocado em seu lado. Segure quando você sente a contração no ombro e a escápula.

Este exercício é projetado para atacar os sequestradores do ombro e do deltóide médio. exercícios de abdução requerem halteres leves desde músculos abdutores não são excepcionalmente forte. O movimento articular aqui é de abdução do ombro.

Para realizar o exercício, ficar com a largura do ombro dos pés distante com uma curva suave na altura dos joelhos. Segurar um haltere em cada mão com os braços ao lado do lado do corpo. Envolver o núcleo e lentamente levantar os braços ao nível do ombro. Este exercício replica a aparência de uma letra "T." Mantenha a posição por cinco segundos e abaixe lentamente os braços em direção aos quadris. Repita 3-5 vezes mais.