Como perder 20 libras em uma bicicleta estacionária

Determinar a sua frequência cardíaca de queima de gordura alvo, a fim de ver o quão rápido você precisa para pedalar na bicicleta, a fim de queimar gordura. A fim de obter uma idéia geral de frequência cardíaca alvo, subtraia sua idade de 220. Trabalho em 80 a 85% do número superior desse intervalo a perder libras. Uma vez que uma libra de gordura é de 3500 calorias, você vai precisar para queimar 500 calorias por dia na bicicleta estacionária para perder uma libra por semana.

Complete pelo menos a 60 minutos de treino rápido em uma bicicleta estacionária todos os dias. A um ritmo acelerado (20 mph para 25 mph), pedalar bicicleta estacionária vai ajudar você a queimar cerca de 5 a 10 calorias por minuto. Ele vai levar de 50 a 100 minutos para queimar 500 calorias por dia. Se você está indo em um ritmo mais lento, ajustar o seu tempo, conforme necessário. Verifique a sua frequência cardíaca durante o exercício, colocando dois dedos para a veia jugular no pescoço, e cronometrar o batimento cardíaco durante dez segundos. Multiplique o número resultante por 6 para obter os seus batimentos cardíacos por minuto e determinar se você está se exercitando em um nível de queima de gordura.

Exercite-se na parte da manhã, e antes do café. Seu corpo é mais provável, em seguida, para queimar gordura porque não tem reservas de energia imediatas. Além disso, a atividade da manhã aumenta o metabolismo para o resto do dia.

trem circuito usando sua bicicleta estacionária, acelerando a velocidade máxima durante cinco minutos e depois abrandar para um intervalo normal. Faça isso durante todo o treino para aumentar o metabolismo e aumentar a queima de calorias. Você pode ir de 5 minutos rápidas, a 3 minutos moderados, a 5 minutos rápido durante todo o período de exercício para aumentar a queima de gordura e calorias.

Aumentar a resistência e duração na sua bicicleta de exercício todos os dias, mas ficar em uma alta intensidade. Isso ajudará você a atingir níveis de aptidão mais elevadas e construir musculatura para aumentar o metabolismo.

Perder peso a uma taxa de uma libra por semana com um programa de bicicleta estacionária uma hora. Para aumentar a sua perda de peso, aumentar a duração e velocidade na moto. Para uma perda de peso de uma libra adicional por semana, diminuir a ingestão calórica em 500 calorias por dia. Além disso, eliminar as gorduras saturadas de sua dieta. Em uma básico de 60 minutos por dia programa sem redução de calorias, você vai perder 20 libras em 20 semanas em sua bicicleta estacionária.