dores nas canelas pode praga novos corredores com dor agonizante, às vezes travar treinamento antes # x2019-S mal começou. Considere-se que durante a execução, a força de até três vezes uma pessoa # x2019-s peso corporal é empurrado para as pernas, tornozelos e pés com cada passo. Embora gelo vai aliviar temporariamente dores nas canelas, a consistência é a chave para todos os benefícios a longo prazo.
Tome ibuprofeno. Ele # x2019-s um anti-inflamatório e vai trabalhar para reduzir o inchaço. Nota: Os produtos paracetamol, como Tylenol vai ajudar a aliviar a dor, mas ele isn # x2019-t um anti-inflamatório para tratar inchaço.
Coloque uma toalha fina ou pano sobre suas pernas para proteger sua pele.
Coloque metade do cobertor de gelo em cada perna.
Enrole gelo para shin com uma atadura para cada perna. Eles devem ser embrulhados confortável o suficiente para agir como a compressão, mas, obviamente, não desconfortavelmente apertado para cortar a circulação.
Remover o gelo após 20 minutos. Se você tem o tempo, dar suas pernas frios uma pausa de 10 minutos e, em seguida, repita o processo de formação de gelo por mais 20 minutos.
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