O que é considerado um ritmo moderado por andar em uma esteira?

ritmo curta moderada é definida como uma curta a uma taxa de pelo menos 100 passos por minuto no, nível da superfície plana ou sobre um tapete rolante que está situado a inclinação zero. Isso é igual a cerca de 3 milhas por hora.

Para contar a 100 passos, você pode acompanhar contando como você anda - esquerda, direita é igual a dois passos - ou usar um pedômetro. Caminhando nesse ritmo significa que você vai levar cerca de 3.000 passos durante uma caminhada de 30 minutos. Definir a esteira para cerca de 3 mph é uma maneira mais fácil de garantir que você está recebendo o suficiente exercício ritmo moderado.

Pesquisadores da Universidade Estadual do Colorado estudaram os efeitos do andar inferior a 3 mph a uma ligeira inclinação. Fazendo benefícios metabólicos semelhantes para rendeu com menos risco de lesão para adultos obesos. O aumento da resistência mantido calórica queimar mas diminuiu tensão nas articulações e subsequente risco de lesão músculo-esquelética. E com menos dor e lesão, os pesquisadores acreditam que os caminhantes podem ser mais propensos a manter a um regime de exercícios.

Seu esforço percebido é outro indicador de quão duro você está trabalhando quando você está andando. MayoClinic.com descreve exercício de intensidade moderada como um aumento na sua taxa de respiração, desenvolvimento de leve suor após 10 minutos de atividade, e a capacidade de manter uma conversa durante a caminhada. Deixe seu corpo ser seu guia. Se a atividade de nível moderado provoca dor ou sofrimento, abrandar. É melhor começar com exercícios leves e aumentar o ritmo e intensidade gradualmente.