Como parar de inchaço no tornozelo

Seus tornozelos ficam inchadas porque pools de fluidos em seus tornozelos e pés, causando a sua pele para inchar. O inchaço pode colocar pressão extra sobre os vasos sanguíneos, contribuindo para a dor e afetar o fluxo sanguíneo para seus tornozelos e pés. Se o seu inchaço no tornozelo é exercício relacionado, poderia ser devido a trauma para seus pés, como a constante batendo durante a execução. Outras causas incluem a inflamação nas articulações do tornozelo ou tendinite no tendão que corre atrás de seu tornozelo, de acordo com Cathy Fieseler, MD, um médico escrevendo na revista “Running Times”. Inchaço no tornozelo às vezes pode ser o sinal de uma lesão subjacente, como uma fratura por estresse ou pequena pausa em seu osso do tornozelo. Você pode querer ver o seu médico se você estiver em causa o seu inchaço do tornozelo é devido a uma lesão.

Médicos e fisioterapeutas costumam usar o método do preço de cuidar de tornozelos inchados, de acordo com Matthew Gloin, MD, um médico escrever no Outsports.com. Esta sigla significa proteção, repouso, gelo, compressão e elevação. Proteção envolve a aplicação de uma tala que proporciona estabilidade ao tornozelo e descanso significa manter peso fora de seu tornozelo inchado. Congelando o tornozelo por 20 minutos a uma hora e 20 minutos de descanso também pode ajudar a diminuir inflamação dos vasos sanguíneos para reduzir o inchaço. Envolvendo uma bandagem elástica em torno de seu tornozelo pode ajudar a promover o retorno de líquidos, como pode elevação. Levante seu tornozelo maior do que o seu coração para incentivar o retorno de líquidos e para parar o inchaço.

sapatos de treino demasiado apertado pode ser um outro culpado-inchaço no tornozelo, de acordo com a Go Ask Alice !, um site de saúde e bem-estar da Universidade de Columbia. Se os seus sapatos são muito pequenos ou atado com muita força, eles podem inibir o fluxo de fluido e sangue para os pés. Meias que estão muito apertadas também pode afetar a sua circulação, levando ao inchaço. Ajustando seus sapatos e meias podem ajudar a prevenir futuros episódios de inchaço no tornozelo pós-exercício.

O exercício pode ser uma coisa boa se você experimentar inchaço no tornozelo crônica porque aumenta a sua circulação. No entanto, se você fizer o mesmo exercício mais e mais, isso pode aumentar o risco de fraturas por estresse e inflamação que levam ao inchaço no tornozelo. Para prevenir e parar de inchaço no tornozelo, mudar a sua rotina de exercícios por alternando exercícios de alto impacto, como correr com exercícios de baixo impacto, como natação. Dar-se intervalos de descanso entre as sessões de exercício também pode ajudar a minimizar o inchaço e prevenir lesões por sobrecarga.