Como faz hidroginástica Melhorar Peso Corporal?

Para perder peso, você tem que queimar mais calorias do que você está consumindo. Para ser mais preciso, você tem que criar um déficit de 3.500 calorias, a fim de lançar uma libra de gordura. Uma maneira de fazer isso é reduzir a quantidade de calorias que você está consuming- a outra maneira é para queimar calorias através do exercício. De acordo com MayoClinic.com, fazendo hidroginástica vai queimar cerca de 402 calorias por hora para uma 160 libras pessoa- uma pessoa de 200 libras, enquanto isso, vai queimar cerca de 501 calorias durante uma aula de uma hora de duração. Aderindo a um hidroginástica rotina cinco dias por semana, você vai queimar cerca de 2.000 a 2.500 calorias por semana - o suficiente para perder 1 libra em menos de duas semanas.

aeróbica aquática tem outro benefício que irá ajudá-lo em sua jornada de perda de peso: não é apenas um exercício cardiovascular, mas um exercício de resistência também. Seu coração vai bater mais rápido e seus pulmões vai levar em um monte mais ar, o que significa que hidroginástica é realmente um exercício "cardio". No entanto, desde que seu corpo é forçado a mover-se contra a resistência da água, ele está atuando também como um exercício de treinamento de força, semelhante ao levantar pesos ou fazer flexões. Com o tempo, isso vai mudar seu corpo e fazer seus músculos mais fortes e, talvez maior. E já que o músculo queima calorias de forma mais eficiente, que acrescentou força irá ajudá-lo a perder libras ainda mais rápido.

Quando se trata de mudar a sua composição corporal e perda de gordura mais rápido, tempo e matéria intensidade. Independentemente do tipo de exercício que você faz, seja hidroginástica, natação, corrida ou qualquer outra coisa, você vai queimar mais calorias a mais difícil e mais você trabalha fora. Quando você está nessa aula de aeróbica de água, não basta atravessar os movimentos com o mínimo esforço. Em vez de levantar os braços acima da cabeça lackadaisically, realmente empurrar através da água com intensidade. Faça mais chutes na água. Se mover mais rápido. E se você tem a escolha entre uma classe de 30 ou 60 minutos, escolher o mais longo uma vez que irá ajudá-lo a queimar mais calorias. Você já está tomando o tempo para chegar à piscina e se transforme em um maiô, então você poderia muito bem fazer mais do mesmo, certo?

Se você ainda não escolheu uma aula de aeróbica aqua, prestar atenção ao formato de classe e fundo do instrutor como você examinar suas opções. De acordo com o Conselho americano no exercício, boas aulas à base de água deve incluir um warm-up, a mais intensa seção de cardio e condicionamento e, finalmente, um cool-down. Também perguntar se o seu instrutor é certificado para ensinar exercícios aquáticos, como que pode garantir que você está gastando seu tempo com sabedoria e aderir a um programa de qualidade.