Se estende para a abertura de seu ombro com um rolo de espuma

O grande dorsal - comumente chamado o lats - são dois músculos em ambos os lados do seu corpo, localizado debaixo de seus braços ao longo seus lados. Estes músculos estender e girar seus ombros, e são fontes comuns de dor no ombro. Para esticar o lats, encontram-se de um lado e posicionar o rolo de espuma horizontalmente por baixo do braço inferior. Rolar seu corpo para cima e para baixo no rolo de espuma, usando as pernas para impulsionar o seu movimento.

Os deltóide são três músculos posicionado na parte superior de cada braço. Eles trabalham com os músculos peitorais para flexionar seu ombro, e também ajudar a elevar e elevar seus ombros. Para resolver estes músculos, encontram-se no seu lado com o rolo de espuma posicionada perpendicular ao seu tronco, por baixo da parte superior do seu braço. Use o seu braço livre para manter o seu equilíbrio, em seguida, rolar cima e para baixo, usando suas pernas e braço de apoio.

Seus músculos peitorais são os músculos grandes e superficiais localizadas na frente do seu peito. Eles trabalham em conjunto com os deltóides para flexionar seus ombros, e também desempenham um papel na estabilização de seu corpo enquanto você se move seus ombros. Para aliviar a tensão peitoral, deite-se de costas sobre um rolo de espuma, que deve ser paralela à sua coluna. Dobre os joelhos com os pés apoiados no chão e os braços estendidos para fora. Tome algumas respirações profundas e resolver no rolo de espuma, mas não rolar. Isto estende seus peitorais e também pode ajudar a aliviar alguma tensão volta.

Os deltóides conectar ao seu ombro e se estendem em direção a sua coluna em ambos os lados. Eles desempenham um papel importante na rotação dos ombros quando você encolher os ombros. Tensão nestes músculos pode causar dor no ombro, bem como do pescoço e tensão de volta. Para alongar os deltóides, mentir sobre suas costas com o rolo de espuma posicionada em paralelo com os seus ombros, e sob sua cabeça. Estender os braços para baixo ao longo de seus lados, em seguida, gire um braço em direção a sua cabeça em um movimento de varredura. Varrer este braço de volta para baixo e repita com o outro braço por cinco a 10 repetições.