Boas Alongamentos que fazer ao acordar

Alongamento na parte da manhã pode ajudar a soltar rigidez articular e obter o sangue flui para os músculos tensos, bem como melhorar a flexibilidade para que você comece seu dia com menos risco de ferimentos causados ​​por uma estirpe ou entorse. Quando você esticar seus músculos, você aumenta o fluxo sanguíneo para ambas as articulações e os músculos, o que resulta em maior amplitude de movimento. O alongamento também ajuda a fortalecer os músculos para uma melhor postura e equilíbrio. Manhã trechos também ajudar a fazer você se sentir mais fortalecido.

A warm-up antes de alongamento é necessário para ajudar a preparar os músculos e das articulações, que são propensas a lesões por falta de fluxo sanguíneo. Se a sua temperatura corporal já é elevada de ser aconchegou debaixo de um cobertor, seu warm-up pode consistir de exercícios leves, por exemplo, colocar em marcha ou polichinelos. Uma vez que o seu ritmo cardíaco é um pouco elevado, você estará pronto para esticar.

Uma vez que você warm-up, você pode deitar na cama ou no chão para fazer alguns trechos isquiotibiais supina. Estende a tua perna esquerda e dobrar seu joelho direito em direção ao peito. Entrelace os dedos na parte de trás de sua perna direita e puxe-o mais perto de seu peito. Mantenha seus ombros, cabeça e parte superior das costas plana. Puxe sua perna até sentir o músculo na parte de trás de sua perna começam a esticar. Mantenha a posição por até 20 segundos e, em seguida, relaxar e esticar sua coxa esquerda.

Para trechos de quadril, mentir sobre suas costas e dobre os joelhos. Cruzar seu pé direito sobre a perna esquerda, perto do joelho esquerdo. Pegue o seu joelho direito com a mão esquerda e puxe-o em direção ao ombro esquerdo. Repita no outro lado.

Obter sobre suas mãos e joelhos no chão para alongar as costas. O gato / camelo envolve arredondamento suas costas para o teto e, em seguida, arqueando as costas para o chão. Fazer cinco a oito repetições para um bom alongamento.

Praticando a segurança exercício irá ajudá-lo a evitar uma dolorosa muscular ou lesão articular. Mova-se lentamente ao esticar e evitar movimentos bruscos ou movimentos saltitantes. Um trecho de seguros deve fazer seus músculos e articulações se sentir relaxado e quente. Mantenha cada alongamento por não mais do que 20 a 30 segundos e relaxar entre trechos. Se você sentir dor, pare de alongamento. Não segure a respiração. Expire durante o alongamento e respirar durante o período de relaxamento.