A Eficácia da Pushups

execução adequada de uma flexão aumenta a eficácia do exercício. A flexão tradicional é realizada com as mãos no chão em uma posição ligeiramente mais largo que seus ombros. Seus braços estão em linha reta. Suas pernas são retas atrás de você. Seus dedos descansar no chão. Mantenha seu corpo em uma linha reta apertando seu estômago e achatamento sua coluna. Olhe para baixo entre as mãos para proteger o seu pescoço. Como você inala, dobre os cotovelos e abaixe em direção ao chão até que esteja aproximadamente três polegadas do chão. Ao expirar, estique os braços e retornar à posição inicial.

O pushup tradicional é um exercício parte superior do corpo fortalecimento eficaz, mas essa posição é modificável dependendo do seu nível de aptidão. Uma maneira de modificar uma flexão é descansar seus joelhos no chão, em vez de seus dedos do pé. Você também pode executá-lo em uma posição de pé com as mãos contra a parede. Seus pés são de aproximadamente dois pés da base da parede como você dobrar e esticar os braços em uma flexão vertical. Você vai notar a eficácia do pushup parede para melhorar a força quando você é capaz de realizar uma flexão piso modificado. A eficácia do pushup modificado será aparente quando você é capaz de fazer uma flexão tradicional.

A flexão fortalece os músculos da parte superior do corpo, especificamente o seu peito, ombros e as costas dos braços. Também conhecida como seus peitorais, deltóides e tríceps, estes músculos parte superior do corpo trabalham juntos como você dobrar e flexionar os cotovelos durante a flexão. A flexão é também um exercício eficaz de fortalecimento do núcleo. Seu estômago é puxado apertado para manter as costas retas e posição de prancha durante todo o levantamento e fase redução da flexão.

Uma maneira de confirmar a eficácia de flexões em força-parte superior do corpo é através de um teste de flexão. Os machos realizar flexões tradicionais com dedos do pé no chão. As fêmeas executar flexões modificado com os joelhos no chão. Realizar quantas flexões como você pode até chegar a falha muscular. Mulheres em seus vinte anos, em média, realizar de 14 a 20 flexões, enquanto os machos da mesma idade executar 24 a 30. fêmeas nos seus trinta deve ter como objectivo completar pelo menos 12 a 17, enquanto homens com idades de 30 a 39 deve tentar completar 16 a 21 flexões. Se você é uma mulher em seus quarenta anos, completa 10 a 14 flexões para a força média. Homens em seus quarenta anos em um acabamento média de 12 a 16 flexões. Mulheres em seus 50 e 60 de completar uma média de quatro a 10 flexões. Homens em seus 50 e 60, em média completas de sete a 12 flexões.