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Quais são os benefícios de um colete de peso?

Ser magra é um benefício para o desempenho esportivo, mas há momentos em que o treinamento com um pouco de peso extra pode torná-lo mais forte. Em vez de ganhar libras, prendê-lo em na forma de um colete ponderada. Usar um colete durante cardio ou de peso corporal exercícios para queimar mais energia e construir a força funcional. Se você planeja adicionar um colete durante movimentos de alta intensidade, você deve estar apto e hábil em execução e treinamento antes de adicionar o peso extra. Escolha um colete que é ajustável, assim você pode colocá-lo diretamente no seu centro de gravidade, e começar a luz - um colete que é muito pesado pode colocar tensão indevida sobre as articulações e levar a lesões.

Reforçada Warm-Up



  • Um colete ponderada usado durante warm-ups podem melhorar o seu desempenho atlético. atletas do sexo feminino que aquecido com alongamentos dinâmicos, enquanto vestindo um colete ponderada mostrou um melhor desempenho no salto em comprimento do que os atletas que aquecido com alongamentos estáticos, informou um estudo publicado em uma edição de 2006 “Journal of Athletic Training.” Os portadores de colete também se saíram melhor do que os atletas que aquecido com os mesmos alongamentos dinâmicos - como flexões, torções do tronco e sprints - sans colete. Os aquecimentos dinâmicos com um colete ponderado também melhorou salto vertical dos atletas quando comparado ao alongamento estático.

agilidade Melhorias



  • Vestindo um colete pesado pode melhorar a sua agilidade, mas apenas ligeiramente. Seu corpo se adapta a mover a carga extra quando você se exercita com um colete de peso. Quando você tirá-lo, as adaptações permanecem - permitindo-lhe mover mais facilmente através do espaço. Um estudo publicado em uma edição do "Journal of força e condicionamento Research" 2012 descobriu que, quando os homens jovens usava um colete ponderada durante as atividades diárias, três vezes por semana durante três semanas, eles melhoraram seu desempenho em um teste de corrida figura-8, mas não melhorou a velocidade de execução ou poder. Os pesquisadores australianos determinou que usando um colete de peso igual a 5 a 10 por cento do seu peso corporal durante o treino sessões de três a quatro semanas seria adequado para suscitar as mesmas respostas - você não tem que usá-lo diariamente durante não exercício actividades.

Aumenta a intensidade do exercício



  • O peso extra de um colete aumenta a intensidade do seu treino. Um estudo publicado na edição de "Medicine and Science in Sports and Exercise" April 2006 mostrou aumentos significativos na intensidade real e percebida quando os participantes usava um colete de peso ao andar em uma esteira. Com o tempo, esta maior intensidade leva a mais calorias queimadas e melhorado a eficiência do seu sistema aeróbico. Um colete ponderado também aumenta a intensidade de outros exercícios que suportam o peso, tais como corrida ou de salto, mas também aumentará a carga sobre as articulações, o que aumenta o risco de lesão.

Densidade óssea e Balance

  • coletes à prova de peso oferecem benefícios aos não-atletas, também. Os adultos mais velhos que são suscetíveis a osteoporose e quedas beneficiar de formação com um colete igual a 4 a 10 por cento do seu peso corporal. A resistência extra ajuda a tornar os seus músculos e ossos mais fortes. Num estudo de 1998 nos "Revistas of Gerontology," mulheres pós-menopáusicas que usavam um colete de peso durante a realização de exercícios parte inferior do corpo apresentaram melhoria da força-parte inferior do corpo, o que reduz o risco de queda. Quando se trata de construir a densidade óssea, um colete de peso pode ser superior ao segurando halteres porque está amarrado perto do corpo e, assim, coloca resistência extra nas costas e quadris, que são pontos quentes para a perda óssea. Um programa de exercícios de longo prazo usando um colete ponderada ajudou mais velhos mulheres pós-menopáusicas prevenir a perda óssea significativa em seus quadris, de acordo com um estudo publicado em uma edição da mesma revista de 2000.

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