Os benefícios do exercício elíptico

Se você pesa 185 libras e gastar apenas 30 minutos utilizando a máquina, você queima cerca de 400 calorias, de acordo com a Harvard Health Publications. A fórmula para a perda de peso é queimar mais calorias do que você consome durante um período específico. Ao fazer isso, você muda seu corpo em um déficit calórico, o que faz com que você perder gordura. Enquanto sua dieta contribui para a sua capacidade de atingir esse déficit, o uso de um aparelho elíptico pode desempenhar um papel fundamental na perda de peso, dada a máquina calórica notável queimadura.

Usando um aparelho elíptico é um exemplo de um treino cardiovascular, mas que fornece mais de um desafio de corpo inteiro do que andar de bicicleta estacionária ou correr em uma esteira. A elíptica desafia seu corpo superior e inferior, fornecendo diferentes graus de resistência, e usando o para trás elíptica fornece ainda mais de um desafio para os músculos do quadríceps. Quando você usar as alças para trabalhar seus braços, você está aumentando ainda mais o seu ritmo cardíaco. Os benefícios cardiovasculares recebe de usar o aparelho elíptico incluem fortalecer seu coração, reduzindo a placa em suas artérias e melhorar a sua resistência, de acordo com MayoClinic.org. O exercício cardiovascular também pode melhorar seu humor, e é por isso que você pode encontrar-se com um vício saudável para usar o aparelho elíptico.

Embora muitas pessoas usam o aparelho elíptico como um método de queima de calorias, esta máquina também contribui para uma maior força muscular. Embora utilizando a máquina não é uma alternativa para o treinamento de força dedicado, que trabalha os músculos grandes, como seus quadris, glúteos, isquiotibiais e quads, e envolve os músculos do núcleo como você manter uma postura ereta. O treinador também trabalha vários grupos musculares em seu peito, braços e costas, desde que você use alças da máquina. Procurar uma máquina com movimento alças - além dos benefícios de fortalecimento muscular adicionados, as alças de contribuir para uma maior queima calórica - e não se esqueça de aumentar a resistência dos punhos.

elípticos fornecer um treino cardiovascular de baixo impacto, o que os torna favorável para atividades de alto impacto, como correr ou fazer uma aula aeróbica. A natureza de baixo impacto do treino não é a dor causa provável nas articulações em seu corpo-inferior, como tal, este treino é adequado para pessoas com dores nas articulações e aqueles que estão acima do peso ou têm osteoporose. alças da máquina pode fornecer estabilidade para aqueles com problemas de equilíbrio, e as alças também são úteis para iniciantes até que se acostumar com a sensação da máquina.

Embora o uso de um aparelho elíptico pode levar a uma variedade de benefícios para a saúde, este exercício não é sem seus riscos. Algumas pessoas experimentam dormência dedo do pé durante o seu exercício elíptico devido à pressão constante sobre os dedos dos pés. Corrigir este sentimento por mudar sua direção a cada 20 pedalar minutos- trás alivia a pressão sobre os dedos dos pés. Também é possível desenvolver dor inferior do corpo se a máquina não está configurado corretamente para o seu passo. Sempre procurar a ajuda de um instrutor experiente, se você é novo para usar um aparelho elíptico. Descontinuar o uso da máquina, se você não pode usá-lo confortavelmente.