Foods energia rápida para Wrestlers

Comer uma metade de toda pita de trigo para a energia rápida liberado por seus carboidratos logo antes de um encontro. Sirva o pita com um quarto de xícara de hummus para a proteína importante e fibra necessária para a energia de longa duração. Este lanche é cerca de 150 calorias totais, mas os carboidratos rápidas do pita e a proteína dos grãos-de-bico será um equilíbrio perfeito para manter um lutador abastecido com energia.

Consumir uma banana ou maçã com uma pequena mancha de manteiga de amendoim antes de um encontro. O fruto fornecer os carboidratos para a energia rápida, enquanto a manteiga de amendoim tem proteínas que irão produzir uma fonte de alimento de energia mais duradoura. Se o lutador está viajando, o benefício para a manteiga frutas e amendoim é que eles não precisam de refrigeração. Eles podem ser mantidos em um saco de ginásio e carregava facilmente a cada encontro. As calorias neste lanche executar cerca de 200 calorias totais com apenas 2 a 3 colheres de sopa. de manteiga de amendoim.

Enrole uma fatia de carne livre de gordura almoço peito de peru em uma tortilla de trigo integral e você tem uma refeição equilibrada, que irá fornecer ambos os carboidratos de energia rápida e energia proteína de longa duração. Esta refeição tem cerca de 100 a 200 calorias.

Arrebentar a um punhado de frutas secas e castanhas para obter um rápido impulso de energia. frutas secas como damascos e mangos vão excelente com um punhado de amêndoas ou nozes. A fruta seca é rico em açúcares naturais, enquanto as nozes são ricos em gorduras saudáveis, assim certifique-se de limitar a sua parte a um punhado. Uma porção 1/2 copo tem de 200 a 250 calorias.

Asse uma pequena batata no forno e sirva com uma colher de sopa de creme de leite sem gordura. Os hidratos de carbono complexos em uma batata cozida são perfeitos para um rápido aumento da energia. Tenha cuidado com a carga em cima de coberturas graxos para que eles fornecem calorias e gorduras desnecessárias.