Exercícios para o avental de estômago

O exercício prancha é um exercício que parece fácil mas não é. Ele trabalha os músculos abdominais e estômago de forma eficiente e ajuda a apertar a pele frouxa. Fique de quatro patas no chão. Mantenha as pernas empurrado todo o caminho de volta e manter seus dedos apontados para baixo. Os antebraços devem estar sob o seu peito. Respire alguns momentos antes de começar. Isto irá obter oxigênio através de seu corpo, que é importante durante o exercício. empurre cuidadosamente a parte superior do corpo do chão, colocando muito do seu peso em seus antebraços. Mantenha as costas paralelas ao chão e distribuir o seu peso uniformemente entre seus antebraços e dedos dos pés. A posição deve sentir-se natural e não deve ser uma pressão. Mantenha a posição por pelo menos 30 segundos e, em seguida, mais baixo. Repita se você sente que pode. Você acabará por ser capaz de manter esta posição por muito mais tempo, mas 30 segundos é um bom começo.

A torção estocada é um exercício eficiente para tonificar seu abs e perder esse avental estômago. Comece por estar com os pés sobre hip-largura distante. Mantenha os joelhos dobrados e os cotovelos dobrados e por seus quadris. O ângulo deve ser de cerca de 90 graus. Lunge o seu pé direito para a frente. Dobrar sua esquerda para baixo como você estocada. Sua perna esquerda deve ser em um ângulo de 45 graus para o chão. Certificar-se de que você mantenha as costas retas torcer o tronco e os braços para a direita. Mantenha a postura por 10 segundos. Mover de volta ao centro e empurrar o pé direito de ficar para trás. Repita este exercício 16 vezes em sua direita e, em seguida, fazê-lo 16 vezes à sua esquerda. Este exercício só deve ser feito uma vez por dia.

Flexões são um exercício que tonifica seus abs rapidamente. Comece por mentir sobre suas costas. Os joelhos devem ser dobrados, enquanto seus pés estão no chão. Coloque um cobertor ou tapete debaixo de seu corpo para o conforto e um travesseiro sob sua cabeça. Respire lentamente e colocar as mãos atrás da cabeça. Como você respira, levante o tronco cerca de 30 graus do chão, enquanto trazendo os joelhos até o peito. Puxar para cima tanto quanto você pode, e não ser constrangido se você não pode levantar todo o caminho até. Você acabará. Mantenha essa postura por três segundos e inferiores. Pausa por um ou dois segundos antes de levantar de novo. Cerca de 15 reps deve ser suficiente para um dia.

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