Sete exercícios diários Marine Corps`

Straddle hop lado - também conhecido como o jumping jack - é o primeiro dos sete diário você vai realizar, porque ele é usado como um aquecimento aeróbico. Comece straddle hop lado a estar em linha reta com os pés juntos e os braços pendurados em seus lados. Executar um pequeno salto em que você espalhar seus pés sobre a largura dos ombros, enquanto a elevar simultaneamente os braços e tocando suas pontas dos dedos acima de sua cabeça.

Executar flexões de grande aderência como faria flexões padrão, mas se espalhar suas mãos um pouco mais largas do que a largura dos ombros. Este exercício enfatiza seu peito enquanto também trabalha os ombros. Posicione seus pés juntos, mantenha o corpo reto e abaixe-se até que seus braços são aproximadamente paralelo com o chão. Retorne à posição inicial, mas não trave os cotovelos.

flexões de estilo marítimo são um pouco diferentes do que flexões padrão, que dão o seu abs um treino desafiador. Lie viradas para cima no chão e levantar as pernas para que seus joelhos estão dobrados em ângulo reto com suas pernas paralelas ao chão. Cruze os tornozelos e cruzar os braços sobre o peito. Levante sua cabeça e ombros e tocar os cotovelos para os joelhos antes de retornar sob controle para a posição de partida.

Os alvos mão-de-joelho agachamento seus isquiotibiais, quadríceps e glúteos. Estar em linha reta, deixe seus braços pendurar para baixo e espalhar seus pés na largura dos ombros. Abaixe-se como se estivesse indo sentar-se, mantendo as costas retas, mas parar quando suas mãos alcançar seus joelhos. Adicionar intensidade, mantendo o agachamento para oito a 10 segundos antes de se levantar.

O Corpo de Fuzileiros Navais da panturrilha em pé raise não é diferente do bezerro levantar standard, que tem como alvo os músculos gastrocnêmio e sóleo. Stand com os pés na largura dos ombros e levante os calcanhares tão alto quanto possível. Tente manter a sua posição para oito a 10 segundos antes de retornar os calcanhares no chão. Adicionar intensidade, fazendo o exercício com as bolas de seus pés posicionados na frente de uma etapa ou plataforma elevada.

Pé dedo do pé levanta alvo os músculos tibial anterior na frente de cada canela. Comece na mesma posição que o bezerro levantar, mas levantar os dedos dos pés em vez de seus saltos. Tornar o exercício mais difícil, começando com seus saltos sobre a borda de uma superfície elevada.

músculos das metas de extensão lombar-back, como o eretor da espinha. Deitar de bruços no chão com as pernas retas e colocar os dedos na parte de trás de sua cabeça. Simultaneamente levantar a cabeça, peito e pés aproximadamente 3 a 4 polegadas e, em seguida, retornar sob controle para a posição inicial. Adicionar intensidade estar segurando a extensão para três a cinco segundos, ou mantendo os pés no lugar no chão.