Como praticar Yoga Poses Bikram

Durante qualquer classe ioga Bikram os mesmos 26 posturas, ou asanas, são realizadas numa sequência idêntica, específica ao longo de 90 minutos. A classe começa com exercícios respiratórios, progride para 12 coloca em pé e em seguida move-se para 14 posturas sentadas. Todas as posturas podem ser modificados para se ajustar níveis iniciante, intermediário e avançado. Esforce-se para a força durante o pe poses- posturas desafiadoras, como Águia e Triângulo ajuda a melhorar o seu equilíbrio, paciência e resistência. Concentre-se em profunda alongamento durante as poses sentadas. Por exemplo, Bow representam auxilia na abertura e esticando os ombros e Half Trança representar melhora a flexibilidade em sua parte inferior das costas. Deixe o professor saber se você é um novato para que ele possa fornecer instruções e ajustes relevantes. Conhecer as limitações do seu corpo e não ir mais longe do que a sua progressão ability- em Bikram yoga deve ser gradual. Sempre preste atenção à sua forma e parar de executar qualquer postura que provoca dor.

Praticar yoga Bikram levanta em um estúdio que é aquecido a 105 graus Fahrenheit exige um esforço consciente para evitar a desidratação. Os problemas de saúde, tais como cãibras, exaustão e insolação pode resultar de transpiração excessiva em temperaturas quentes. Yoga Journal recomenda beber pelo menos 16 onças de água duas horas antes da aula. Beber muito certo fluido antes de praticar, sem permitir que se digerir, pode resultar em uma dor de estômago durante a aula. Tome pequenos goles de água durante toda a sessão de 90 minutos. Em algumas aulas, o instrutor indica entre o que coloca você deve hidratar. Depois da aula, beber 20 a 40 onças de água, lentamente, para cada hora de exercício. Por exemplo, um e uma classe meia hora exigiria consumir de 30 a 50 onças de água. Sinais de desidratação estar ciente de incluir dores de cabeça, pulsação elevada, tonturas, cãibras, fadiga, vómitos e confusão. A diminuição repentina em sua taxa de transpiração também pode ser um sinal de que você está desidratado. Parar de praticar e procurar assistência médica se você sentir quaisquer sintomas de desidratação.

Vestindo o mínimo de roupa possível, como shorts e um top para os homens e shorts e um sutiã esportivo para as mulheres, é ideal quando se pratica poses Bikram Yoga. Fatos de banho são também vestuário aceitável. Tecidos deve ser fina, respirável e absorção, o que significa que a roupa puxa o suor longe de sua pele. Embora leggings de comprimento total são regularmente usados ​​em muitas aulas de ioga, eles podem trabalhar contra você durante a prática Bikram uma vez que pode tornar-se desconfortável, uma vez encharcado de suor. Evite vestindo shorts, tops ou camisetas que são baggy- juntamente com a tornar-se pesado e desconfortável quando molhado, roupas volumosas torna difícil para o instrutor para ver o seu formulário. Também estar ciente de roupa que se torna transparente quando está molhado. Traga roupas secas para se transformar em antes de sair do estúdio.

Configurar um físico com o seu médico antes de ir para sua primeira aula de yoga Bikram ou praticar qualquer uma das posturas. O risco de sofrer uma doença relacionada com o calor pode ser aumentada se estiver grávida ou ter condições médicas, como diabetes, pressão alta, doença cardíaca, uma doença respiratória, um transtorno alimentar ou se você estiver com sobrepeso, relata Yoga Journal. Depois de ter a permissão do seu médico, aproximar as posturas lentamente para dar ao seu corpo tempo para se aclimatar ao calor. Parar de praticar, se você se sentir doente e encontrar um local fresco para colocar em sua volta, de preferência com os pés elevados em uma cadeira. Procure um médico se os sintomas não se dissipar.