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Os 10 melhores maneiras de perder peso na área do torso

Horas de flexões são desnecessárias para atingir uma barriga bem guarnição. Além da cirurgia plástica, redução local é impossível. Você pode, no entanto, perder gordura ao longo de todo o seu corpo, levando a uma percentagem reduzida de gordura na área do torso. Não estresse cortisol vai aumentar a gordura da barriga. Certifique-se de que você está recebendo cerca de oito horas de sono todas as noites. Equilibrar mau estresse com boa stress. Tente yoga, meditação e garantir que você não está overtraining ou sob comer.

Levantar pesos



  • Halterofilismo aumenta o metabolismo através da construção muscular. Como resultado, você terá um tempo mais fácil perder gordura. elevadores compostos pesados ​​bater mais grupos musculares proporcionando mais retorno sobre o investimento para o seu tempo e suor. Executar o agachamento, levantamento, ponte glúteo, prima ombro, supino e chinups. Comece por executar cada exercício com peso corporal única e gradualmente adicionar pesos, aumentando o peso de 5 a 10 libras como as sessões se tornam mais fáceis.

Aumentar a ingestão de proteína

  • Proteína tem o maior efeito termogênico de qualquer outro macronutriente. Termogênese aumenta o calor do corpo, resultando em um maior metabolismo, fazendo com que a perda de gordura mais eficiente. Destinam-se a obter, pelo menos, 0,8 gramas de proteína por libra de peso corporal. Se você está Halterofilismo, 1 grama de proteína por libra de peso corporal é necessário para a recuperação. Se você levantar pesado e muitas vezes, um pouco mais - até 1,2 gramas de proteína por libra de peso corporal - pode ser benéfica.

Comer carboidratos pré e pós-treino



  • Comer densa carboidratos de uma a duas horas antes do levantamento de peso irá aumentar o seu desempenho através da infusão de glicogênio de fluxo livre em sua corrente sanguínea para ser usado para alimentar o seu treino. Comer carboidratos densos pós-levantamento de peso irá resultar em uma maior probabilidade de essas calorias sendo armazenados em seus músculos em vez de células de gordura. Tiro para, carboidratos ricos em amido mais saudáveis, como batata doce, feijão e arroz integral para fornecer seu corpo com muita fibra e micronutrientes necessários.

Comer vegetais fibrosos

  • vegetais fibrosos irá fornecer-lhe a saciedade, que por sua vez irá resultar em seu comer menos calorias ao longo do dia. vegetais fibrosos são necessários para construir o músculo, como eles ajudam seu corpo a absorver melhor os macronutrientes. Faça amizade com vegetais fibrosos como espinafre, couve, brócolis e aspargos.

Concentre-se no glúteo Maximus



  • Desde o glúteo máximo é o maior músculo em seu corpo, você vai queimar grandes quantidades de gordura, levantando pesos pesados ​​quando você trabalhar este músculo. Comece com a ponte glúteo. Deite-se de costas com os pés e parte superior do corpo apoiados no chão e os joelhos dobrados. Empurrar com os calcanhares e levante seu bumbum e parte inferior das costas, apertando suas nádegas no caminho para cima. Libertar de um modo controlado para trás para a posição de partida.

Execute Deadlifts

  • Se você quer um torso mais magro, mais apertado, realizar o levantamento, que trabalha os músculos das costas, quads, isquiotibiais e glúteos. Realizar levantamento terra apenas uma vez por semana, como este exercício é desgastante para o seu sistema nervoso central. Com uma barra na frente de você, ficar no meio com os pés virado para a frente na largura do quadril, curvar-se e agarrar a barra. Expire como você está, empurrando seus quadris para o bar. Devolver o bar de uma forma controlada.

Diminuir calorias Lentamente



  • perda de gordura se resume a uma coisa: calorias. Você deve diminuir calorias, aumentar o gasto energético através de exercícios ou fazer as duas coisas. Isto não é sobre extremes- é sobre fazer, mudanças pequenas sustentáveis ​​em sua dieta e tempo de nutrientes. Para evitar danos metabólica, garantir que você não está diminuindo suas calorias drasticamente. redução de calorias nunca deve vir de proteínas, mas em vez de carboidratos densos e gordura. Comece com uma diminuição de 10 por cento na sua ingestão calórica diária atual.

Estado estável e HIIT

  • cardio estado estacionário envolve fazer cerca de 45 minutos de treinamento cardiovascular em um estado estável. HIIT - alta intensidade intervalo de formação - é de 10 a 30 minutos de intervalo seguidos por intensas actividade de menor intensidade. Um exemplo de HIIT é de 50 segundos de corrida, seguido por 30 segundos de jogging. Combinar as duas formas durante toda a semana para manter seu corpo de tornar-se eficiente em um ou o outro, criando assim um, maior potencial de queima de calorias mais desafiador. Lentamente, sua maneira de trabalhar a três sessões por semana.

Desfrute de indulgências ocasionais

  • Esteja preparado para não ser perfeito 100 por cento do tempo. Aniversários, feriados e data noites muitas vezes envolvem brownies, biscoitos e doces. Considere indulgências esperados ou inesperados, como parte de sua dieta total para esse dia. Se você sabe que vai ter bolo em uma festa de aniversário esta noite, cortar carboidratos densos ao longo do dia. Se possível, tente planejar indulgências em torno de seu treino para que eles são mais propensos a shuttle em seus músculos como glicogênio.

Consistência e Compliance

  • Coerência e conformidade são fundamentais quando se trata de perda de gordura. Comece com uma ou duas sugestões e adicionar em 1-2 a cada semana. Pequenos passos são necessários para garantir a sustentabilidade e conformidade. Para rever instruções do exercício sugerido e formar para evitar lesões, visitar a biblioteca exercício Ace Fitness. Fale com o seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercício ou dieta.

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