O Exercício de estômago Vacuum

Localizar, uma área confortável tranquila em uma esteira ou um tapete, onde você pode se concentrar mais na sua respiração, em vez de seu entorno. Certifique-se de uma cadeira é útil. exercícios de vácuo estômago são de baixo impacto, e se concentrar mais na respiração do que cardio de bombeamento do coração. Estes exercícios respiratórios são uma ótima solução para as pessoas com doenças cardíacas, ou para pessoas com articulações ruins que não podem realizar exercícios de alto impacto como corrida ou flexões.

O primeiro é chamado exercício a quatro pontos, vácuo estômago transversal-abdominal. Ficar de quatro, certificando-se de sua coluna é reta e paralela ao chão. Tome uma respiração profunda de ar, depois expire. Enquanto expira, puxe sua barriga para seu spine, apertar os músculos. Na próxima inspiração, solte o seu estômago. Repita este exercício oito dois doze vezes.

Elevadores são outro tipo de exercício vácuo estômago. Enquanto estava sentado em uma cadeira, imagine que sua barriga é realmente um elevador que está se movendo para cima. Respire fundo, inalando pelo nariz e imagine esta etapa é o primeiro andar. Expire pela boca, empurrando sua barriga para dentro para sua coluna, e imagine que você está movendo-se para o quinto andar. Expire rapidamente mais de cinco vezes, forçando para fora todos os últimos remanescentes de ar em sua ar lungs- apertar o seu abs cada vez que você expulsar. Repita este exercício pelo menos cinco vezes.

Contrações também exigem uma cadeira. Ao sentar-se, inspire pelo nariz, mas apenas encher seus pulmões até a metade. Quando você soltar, expire pelo nariz, empurrando sua barriga para seu spine. Contraia os músculos abdominais e segure por cerca de dez segundos. Repita este exercício pelo menos cinco vezes.

Em pe inclinações pélvicas são outro exercício vácuo estômago. Stand com os pés sobre hip-largura distante e os joelhos ligeiramente dobrados. Respire fundo pelo nariz, depois expire pelo nariz, empurrando sua barriga em direção a sua coluna e rolar seus quadris para fora na frente de você. Repita pelo menos cinco vezes.

Se você não pode sentir seus músculos abdominais queimando ao fazer qualquer um desses exercícios, você não está tensionando os músculos o suficiente, ou você está rolando sua coluna em vez de entrar em contato com seus músculos da barriga. Estes exercícios podem ter alguma prática, então não se preocupe se ele leva um par de tentativas para obtê-lo direito.