Shoulder Press Machine aperto Posições

máquinas de imprensa do ombro permitem realizar o exercício imprensa em cima em um ambiente seguro. Ao contrário de pesos livres, você não precisa se preocupar em perder o controle do peso e ferir-se em uma máquina da imprensa do ombro. Embora pesos livres oferecem mais liberdade de movimento, as opções de controle sobre uma máquina da imprensa do ombro permitem alterar ligeiramente a funcionalidade, conforto e propósito do movimento.

Um aperto overhand - onde as palmas das mãos para a frente - é o aperto da imprensa do ombro padrão. Algumas máquinas ombro imprensa oferecer dois conjuntos de alças ou um, longa lidar com diferentes larguras de aperto para acomodar indivíduos de diferentes tamanhos. O aperto da imprensa do ombro padrão é ombro-largura ou apenas ligeiramente mais largo. Se a máquina permite, você pode experimentar com diferentes larguras de aderência, mas muito grande de um aperto limita a amplitude de movimento do movimento. Quando seus braços fiquem paralelos ao chão, as mãos devem estar diretamente acima seus cotovelos para a maior aderência. Movendo suas mãos longe compromete a sua amplitude de movimento.

Algumas máquinas de imprensa do ombro oferecer neutro-grip, também chamado de close-aderência, alças. As alças são posicionados perpendicularmente ao seu corpo, e suas palmas das mãos viradas em direção ao outro. Este aperto coloca os braços mais para a frente do seu corpo, em vez de para os lados como com o aperto standard. A posição do braço para a frente transfere mais da carga de seus ombros a seus tríceps. O Conselho americano no exercício observa que o aperto neutro coloca menos pressão sobre seus ombros e pode ser mais confortável para alguns levantadores.

Ajuste as alças na máquina para que eles começam na altura do ombro ou apenas ligeiramente acima. Não bloquear os cotovelos no topo do movimento. Estabilizar o tronco, envolvendo os músculos abdominais como você executa o movimento do ombro imprensa. Para um maior desafio para os músculos do núcleo, sentar-se para a frente para que sua volta não descansa contra a almofada para trás, o que faz com que seus músculos do núcleo trabalhar mais para estabilizar o seu torso.

Sempre aquecer antes do treino. Execute um movimento cardiovascular, como corrida, por cinco a 10 minutos para obter o seu bombeamento do sangue. Aquecer os músculos do ombro através da realização de um a dois conjuntos de prensas de ombro com um peso leve por 15 a 20 repetições em cada set. No final do seu treino, esticar seus ombros. Estender o braço esquerdo, agarra seu pulso com o seu braço direito e puxar seu braço esquerdo através de seu torso. Mantenha o alongamento por até 30 segundos e repita do outro lado.