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Como fazer exercícios de braço

exercícios de braço são parte integrante de qualquer regime de treino e uma maneira eficaz de garantir que seus braços, jovens de aparência enfraquecida ficar desse jeito. Saber como fazer exercícios de braço irá percorrer um longo caminho para dar seus braços uma aparência esculpida e manter flácida sob os braços na baía com um soco one-two.

Coisas que você precisa

  • Pesos da mão de peso apropriado para o seu nível de formação
  • banco de treino (opcional)

Exercite sua Bicpeps Com Atacante Curls

  • Obter a sua circulação sanguínea vai fazendo alguns alongamentos por alguns momentos. Stand com os pés ligeiramente afastados e levantar o braço esquerdo em um arco sobre a cabeça, como se você está atingindo em direção a seu outro lado. Segure por um momento, depois solte. Repita este passo usando seu braço direito.



  • Segure um peso em cada mão. (Comece com 5-lb. Pesos se você é um novato.)

  • Mantenha os braços ao lado do corpo com os polegares apontando para fora do seu corpo. Agora traga ambos os pesos até o nível de seu peito, segure por alguns segundos, em seguida, trazer ambos os braços para trás para os lados novamente.

  • Repita este exercício oito vezes.

  • Exercer o seu bíceps Com Ondas reversa



    • Comece segurando um peso em cada mão com os braços ao lado do corpo, como na onda para a frente.

    • Traga o seu braço direito traseiro inteiro de uma forma controlada de modo a que o seu cotovelo atinge costas e seu pulso é o nível com o seu peito. Mantenha a posição por cerca de 1 segundo, em seguida, levar lentamente o braço para trás para o seu lado.

    • Repita este exercício oito vezes, depois mudar para o braço esquerdo para mais oito repetições.

    Exercite seu tríceps com cachos de Extensão



    • Deite-se de costas sobre um banco ou esteira com os halteres descansando em cada coxa.

    • Trazer cada haltere até seu peito e lentamente empurre para cima para que os halteres são posicionados sobre seus ombros, as palmas voltadas para dentro.



    • Dobre os cotovelos para trazer os halteres sobre sua testa em um ângulo de 90 graus para o seu corpo.

    • Retorne à posição de descanso, usando um movimento lento e controlado, e começar de novo. Repita 8 a 10 vezes.

    Exercite seu tríceps com Kickbacks

    • Coloque seu joelho direito em um banco de treino (ou substituto adequado) e inclinar para a frente de modo que sua cabeça e ombros estão alinhados com os quadris, enquanto apoiando sua mão esquerda no banco para o apoio.

    • Segure um halter em sua mão direita ao seu lado. Agora, lentamente levantar o braço direito para cima e para trás até que ela esteja alinhada com o chão, as palmas voltadas para dentro.

    • Dobre o cotovelo para trazer lentamente o haltere de volta para seu lado para a posição inicial. Repita de 8 a 10 vezes, em seguida, mudar de lado para trabalhar em seu braço esquerdo.

    • Arrefecer esticando os braços mais uma vez. Traga um cotovelo ao seu ouvido, em seguida, pressione para baixo em seu cotovelo com a palma da mão oposta. Alterne os braços e repita. Concluir, puxando cada braço sobre o peito, segurando o alongamento por pelo menos 10 segundos.

    dicas avisos

    • Um bom programa de exercícios de braço terá como alvo tanto os seus bíceps (os músculos na parte superior do seu braço) e seu tríceps (os músculos na parte de baixo do seu braço, que tendem a ficar especialmente flácida).
    • Alongamento para aquecer antes de realizar exercícios de braço ajuda a preparar o seu corpo para a atividade física e reduzir ferimentos.
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