Como fazer Lunges caminhada
lunges pé são muito semelhante à maneira como caminhada, mas incluir um elemento extra, a estocada. O movimento de uma perna do estocada curta permite que você coloque ênfase nos quadríceps e glúteos com a perna da frente e sua força traseira e flexibilidade com a perna de trás. A ênfase em vários músculos ao realizar este exercício faz curta lunges um componente fundamental para qualquer treino de perna bem sucedida. Como a sua força e flexibilidade aumenta, você pode começar a adicionar peso extra, utilizando halteres ou barras ponderadas. O peso adicional irá aumentar a sua resistência e força ao dar-lhe um extra firme e elevado back side. Todos aqueles a favor de um bumbum apertado agradável, siga os passos abaixo!
Coisas que você precisa
- tênis esportivos
- halteres
- bar ponderada
Como fazer Lunges caminhada
De pé alto com os ombros para trás e para baixo e músculos abdominais envolvidos, colocar os pés juntos. Seus braços pode ser plana ao seu lado, segurando seus quadris ou atrás da cabeça. Respirando normalmente, um passo à frente com o pé direito, dobrando os joelhos para que o joelho da frente está alinhado ao longo do seu tornozelo e do joelho para trás se aproxime do chão. Seu calcanhar para trás é levantado do chão.
Antes de seu joelho para trás toca o chão, empurrar para cima com a perna esquerda para trás, forçando o peso do seu corpo através de seu calcanhar direito, trazendo simultaneamente o seu pé esquerdo juntamente com o seu pé direito.
Sem parar, pernas alternadas, estocada para a frente com o pé esquerdo, dobrando os joelhos para que o joelho da frente está alinhado com o tornozelo eo joelho para trás se aproxime do chão. Seu calcanhar para trás é levantado do chão.
Antes de seu joelho para trás toca o chão, empurrar para cima com a perna direita para trás, forçando o peso do seu corpo através do seu calcanhar esquerdo, trazendo simultaneamente o seu pé direito, juntamente com o seu pé esquerdo.
Continuar a executar as etapas acima, alternando as pernas para 20 passos e aumentando os passos como você ficar mais forte.
dicas avisos
- Para evitar tensão do joelho e lesões, não sobrecarregar o joelho da frente passado o pé da frente.
- Aqueles com problemas no joelho devem consultar seu médico antes de realizar este exercício.
- Crédito da foto orgs.jmu.edu, getfit.com.au/html/excercises/legs.html
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