Como exercitar o Tendão de Aquiles

Seu tendão de Aquiles corre da parte de trás do seu joelho para baixo a parte de trás do seu calcanhar. Você pode localizar o tendão logo atrás de seu tornozelo. Uma lágrima ou quebrar no tendão de Aquiles quase certamente requer cirurgia, então você deve fortalecer essa parte do seu corpo.

Sente-se em uma cadeira com as pernas para cima em um tamborete acolchoado na frente de você. Ou pré-forma do exercício que em um sofá ou na cama.
Aponte os dedos enquanto se move lentamente seus pés para baixo. Você será flexionando seus bezerros, o que faz com que o tendão de Aquiles se engajar. Só ir tão baixo quanto possível, sem causar dor.
Flexione os tornozelos e levante os dedos dos pés de volta em sua direção. Isso ajudará a alongar o tendão. Flexione os pés de volta em direção a suas pernas, tanto quanto possível. Este exercício não precisa ser doloroso para ser eficaz.

Continue o movimento lentamente, repetindo o apontador e flexionando durante o tempo que você puder. Você pode começar com 30 segundos de movimento e aumentar cada sessão em incrementos de 30 segundos.

Alterar o movimento de seu tornozelo para uma variação sobre este exercício de Aquiles. Em vez de executar um movimento para cima e para baixo, mude para transformar seus dedos em círculos. pequenos círculos são bons, mas fazê-las enquanto você pode sem causar qualquer dor. Mudar de direção dos círculos cada 30 segundos.

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