Como esticar o Spine

Stand com os pés sobre a largura dos quadris e alcançar seus braços acima da cabeça, alcançando para o céu e alongando a coluna. Continue empurrando para fora com suas mãos como você dobrar na cintura, retardando trazendo suas mãos para o chão. Quando você chegar ao seu mais distante estiramento confortável, cruzar os braços, segurando os cotovelos, e permitir que o peso de seu torso para esticar sua coluna. Mantenha a posição por pelo menos 5 respirações antes de se envolver os abdominais e retardando a voltar a pé.

Sente-se no chão sobre uma superfície confortável, como carpete ou um tapete de yoga e estender as pernas na frente de seu com os pés sobre a largura dos quadris. Flexione os pés e, em seguida, esticar os braços acima da cabeça. Dobre para frente na cintura, mantendo a coluna reta e esticar para seus dedos, indo em tanto quanto é confortável. Mantenha o alongamento por 5 longos, respirações profundas antes de vir a sentar-se e repetindo.

Rolar suas costas com cuidado, leve os joelhos em seu peito e, em seguida, rolar e para trás e para os lados para massagear a coluna vertebral. Solte sua perna esquerda e estender o braço esquerdo para fora para o seu lado, virando o rosto para olhar para o seu lado. Cruze o joelho direito sobre seu corpo, trazendo-o mais próximo do chão quanto possível, sem escolher seus ombros fora do chão. Mantenha o alongamento por 5 respirações completas e depois vem para o centro, desenhar ambos os joelhos até o peito e repita no lado oposto.

Dobrar os joelhos trazendo os pés mais perto de suas nádegas, deixando os pés apoiados no chão. Empurrar em seus calcanhares e eleve o quadril e tronco do chão, rolando seu peso sobre seus ombros. Segure aqui, ou para um trecho mais profundo, mantenha suas mãos abaixo de seus quadris e rolar seus ombros dentro. Mantenha por 5 respirações antes de liberar suas mãos e retardando a reversão para o tapete de uma vértebra de cada vez.