Passos para ir de batata de sofá para ficar em forma

Estar em boa forma física é muito mais do que apenas uma questão estética. Segundo a pesquisa discutida na Harvard School of Public Health website, levando um estilo de vida sedentário geralmente representa riscos à saúde definitiva, mesmo se você se exercita com bastante frequência e não transportem qualquer peso extra. Os pesquisadores supõem que sentado por longos períodos, ininterruptas de tempo muda o seu metabolismo de forma a aumentar o risco de diabetes, doenças cardíacas e obesidade e podem contribuir para o desenvolvimento de certas doenças crônicas.

Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é importante ter uma noção geral do seu estado de saúde e nível de condicionamento físico, especialmente se você tem problemas de saúde já existentes, como asma, diabetes ou pressão arterial elevada ou estão se recuperando de cirurgia ou qualquer condição que pode ser afetado por uma mudar nos níveis de atividade. Ter um médico avaliar você por quaisquer condições crônicas. Caso contrário, você pode verificar o seu próprio nível de fitness a pé. Se você pode andar em um ritmo moderado por 10 minutos enquanto é capaz de manter uma conversa normalmente, você pode provavelmente começar um programa de fitness.

Seu objetivo final deve incluir um estilo de vida ativo, que inclui 30 minutos de exercício moderado a vigoroso a cada dia, bem como de duas a três sessões semanais de treinamento de força que envolve oito a 10 exercícios para cada um dos principais grupos musculares. Você também precisa se estendem por cinco minutos depois de cada treino para manter seus músculos e articulações flexíveis e flexível. Todos juntos isso pode parecer esmagadora, mas você pode começar de forma mais simples. Caminhar por 30 minutos todos os dias é uma boa maneira de começar.

O exercício aeróbico, que é também chamado de cardio, é qualquer atividade que usa grandes grupos musculares repetidamente por um longo período de tempo, tornando assim você respirar mais forte. Isso inclui uma grande variedade de exercícios de andar a esportes vigorosos como o ciclismo ou tênis para exercícios intensos apresentados no DVDs ou dadas em centros de fitness. O exercício aeróbico fortalece o músculo cardíaco. Ele também oxigena o sangue, aumenta a circulação e ajuda a fortalecer seus pulmões. A boa notícia para batatas de sofá é que você pode começar lentamente, caminhando por 30 minutos todos os dias e aumentar a partir daí. Você pode até mesmo quebrar os 30 minutos em várias sessões mais curtas ao longo do dia.

O exercício anaeróbico tem benefícios que complementam as do exercício aeróbio. Simplesmente definido, exercício anaeróbico requer períodos curtos de esforço, tais como o levantamento de pesos ou corrida. exercícios de treinamento de força ajudar a criar tecido muscular, o que ajuda a queimar mais calorias mesmo em repouso. Se você nunca levantou pesos, comece com pesos que são cerca de 2 a 5 libras e atirar para 6 a 8 repetições de cada exercício seguido de cinco minutos de alongamento. Faça isso uma vez por semana para começar e, em seguida, aumentar a sua intensidade de peso e frequência como você ficar mais forte e mais apto.

Todo o exercício no mundo não vai ajudá-lo a entrar em forma, se você não está dando o seu corpo a nutrição que ele precisa. Mas não faça-se louco tentando contar calorias ou ficar com uma dieta da moda. Comece aos poucos, fazendo pequenas mudanças. O maior e mais simples mudança que você pode fazer é parar de comer alimentos processados ​​em favor de alimentos que são frescos e variados na cor, textura e tipo. Coma pequenas porções de proteínas magras, grãos inteiros, legumes e frutas, grãos, nozes, sementes e gorduras saudáveis, tais como os encontrados em óleo de oliva e abacates. Beber água em vez de refrigerantes e comer fruta em vez de cookies. Alterar um elemento de cada refeição, por exemplo, têm brinde de grãos inteiros, em vez de torradeira pastries- um envoltório de peru, alface e tomate em vez de um hambúrguer para almoço e frango grelhado ou peixe em vez de versões fritas. Trabalho de lá para mudar seus hábitos e desenvolver novos favoritos.