Como definir metas para Flexibilidade

Decida se você tem um músculo específico ou área do corpo onde você mais gostaria de aumentar a flexibilidade. Alternativamente, você pode ter mais de uma área que você deseja focar, ou você pode simplesmente deseja aumentar a sua flexibilidade geral.

Planejar uma rotina de exercícios para si mesmo que envolve uma certa quantidade de alongamento pelo menos cinco dias por semana. Escolha uma rotina que se encaixa melhor com sua programação. Por exemplo, se você está cansado depois do trabalho, considere fazer seus trechos de manhã em vez.

Faça um gráfico ou usar um calendário que lhe permite marcar todos os dias de ter completado sua rotina de alongamento. Estabeleça metas para si mesmo com base no número de dias que se estendem por semana, mas não fazer metas que incidem sobre o quão longe você é capaz de esticar. Sua flexibilidade irá aumentar gradualmente ao longo do tempo, e as metas com base em extensão podem incentivar práticas de alongamento perigosas que forçam o músculo para estender ainda mais do que ele está pronto para ir.

Realizar exercícios que se estendem as áreas específicas onde você deseja ser mais flexível. Por exemplo, se você deseja ser mais flexível em seus músculos da virilha, realizar alongamentos na virilha, como o trecho borboleta. Sempre aquecer os músculos antes de começar a esticar executando no lugar, andando para cima e para baixo as escadas, ou pular corda por alguns minutos. De acordo com Bella Online, o neuromuscular proprioceptiva Faciliation, ou PNF, o método de alongamento é o mais eficaz para aumentar a flexibilidade. Comece pelo alongamento lentamente o músculo até chegar a resistência máxima sem sentir qualquer dor. Depois de se manter o estiramento durante seis segundos, contrair o músculo durante dois segundos, libertar a contracção, e, em seguida, estender o alongamento ligeiramente mais.

Inclinar-se ainda mais em seus trechos como sua flexibilidade aumenta dia após dia. Sempre comece pelo alongamento, tanto quanto você pode, mas nunca ao ponto de dor. Esta posição inicial deve estender-se ainda mais ao longo do tempo.

Recompense-se no final da semana se todos os dias foi verificado fora. Por exemplo, você pode tratar-se de uma sobremesa especial que você normalmente não entrar em. No entanto, tenha em mente que a melhor recompensa para freqüente alongamento é a sua flexibilidade aumentando gradualmente.