Qual o efeito que o exercício muscular Tenha em taxa metabólica?

Metabolismo, a soma total de energia diariamente despendida por um indivíduo por dia, pode ser dividido em três componentes: a taxa metabólica basal, ou RMR, efeito térmico da actividade física, ou TEPA, e efeito térmico dos alimentos, ou TPF. TPF inclui a energia necessária para digerir o alimento que você come cada dia, e responde por cerca de 10 por cento do seu gasto calórico diário. RMR é a quantidade de energia necessária para o seu corpo para executar funções básicas de metabolismo em repouso, e é responsável por 60 a 75 por cento do seu gasto energético diário. TEPA é a quantidade de energia queimada para a atividade física, incluindo o exercício físico, e é responsável por 15 a 30 por cento do seu gasto calórico diário. Ambos RMR e TEPA são influenciados pela quantidade eo tipo de exercício que você faz.

Sua massa livre de gordura, também referida massa tão magra, é a sua massa total menos a sua massa gorda, e inclui ossos, músculos e outros tecidos do corpo que não são gordura. massa livre de gordura, ou FFM, é medido por meio de avaliações de composição corporal. massa livre de gordura tem um efeito profundo em sua taxa metabólica de repouso. Um estudo de 2005 por Lawrence, et al, publicado no "American Journal of Clinical Nutrition" encontrado massa livre de gordura a ser o factor dominante que influencia a diferenças no metabolismo basal entre sujeitos individuais.

A atividade física afeta seu metabolismo diária no curto prazo, aumentando o seu TEPA, e, a longo prazo, aumentando a sua FFM, que por sua vez afeta o seu RMR. De acordo com o exercício cientista Len Kravitz, PhD, treinamento de resistência que leva a um aumento no tecido muscular magra aumenta o seu RMR porque muscular magra exige uma alta demanda de energia para manter-se em repouso. O treinamento de resistência pode ajudar a prevenir a perda de massa magra durante um programa de perda de peso de calorias restrito.

Quando você reduzir a ingestão calórica, seu metabolismo desacelera para manter o equilíbrio. Um estudo de 2007 dos adultos não obesos publicado por Martin C. K., et ai em "Obesidade" encontrado que a restrição calórica modesto resultou numa diminuição correspondente no TMR. Um estudo de indivíduos obesos por Johannsen, et al, publicado no 2012 "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", descobriu que o exercício que preservada FFM não foi suficiente para prevenir o abrandamento metabólica associada com a restrição calórica. Os investigadores advertido que cont altos níveis de actividade física e a restrição calórica pode ser necessária para prevenir o ganho de peso re-depois de um programa de perda de peso a restrição calórica.