O melhor exercício para mulher envelhecida média para perder barriga

A aparência exterior de muita gordura da barriga geralmente indica a presença de gordura visceral abdominal, ou gordura que envolve órgãos internos. Esta gordura aumenta o risco de desenvolver doenças cardíacas, diabetes, hipertensão, doença da vesícula biliar, problemas metabólicos e de mama, de acordo com MayoClinic.com. Da mesma forma, um estudo realizado na Universidade de Wake Forest e citado por Harvard Health Publications mostrou aqueles com cinturas maiores do que seus quadris tiveram dificuldade realização de atividades diárias como fazer as tarefas e sair da cama. Outro estudo mostrou que uma cintura maior colocar as mulheres em um 52 por cento maior risco de desenvolver câncer colorretal.

Para perder gordura da barriga, mulheres de meia-idade precisam participar de pelo menos duas horas e 30 minutos de atividade cardiovascular por semana. Esta atividade deve ser de intensidade moderada, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC). Um exemplo de tal exercício é andar rápido. Embora esta forma de exercício não vai queimar a gordura de apenas a sua barriga, que deve resultar em perda de peso global, desde que você não aumentar o número de calorias que você come.

Para complementar a atividade aeróbia, treinamento de força pode ajudar a livrar seu corpo de gordura da barriga. De acordo com um estudo da Universidade da Pensilvânia, citado pela Harvard Health Publications, as mulheres que participaram de treinamento com pesos duas vezes por semana viu uma maior redução da gordura corporal total e foram capazes de manter a gordura abdominal visceral com mais sucesso. exercícios de tonificação dirigidos aos músculos abdominais, como abdominais são úteis para a criação de músculos fortes nesta região, mas eles não vão queimar gordura. Você precisa realizar exercícios de treinamento de força, pelo menos duas vezes por semana, em dias não consecutivos, que têm como alvo todos os principais grupos musculares, de acordo com o CDC.

Mesmo o melhor plano de exercício não é suficiente para banir a gordura da barriga para as mulheres de meia-idade. De acordo com MayoClinic.com, você também precisa manter uma dieta de baixa caloria. Ao reduzir a ingestão de calorias, você faz os exercícios realmente funcionam para você. Você não será apenas manter o seu peso, em seguida, você estará queimando ativamente calorias provenientes de gordura armazenada. É assim que você verter libras de todo o corpo, incluindo sua barriga. Uma boa dieta para queimar gordura inclui fontes de proteína magra, cereais integrais, vegetais, laticínios desnatados e frutas.