Funcional Alongamento: Calf Caminhada
O bezerro é composto por dois músculos em sua perna: o gastrocnêmio, o grande, músculo visível na parte de trás de sua perna, eo sóleo, que se conecta ao seu tendão de Aquiles. Ambos os músculos são trabalhados e esticado quando você está na ponta dos pés. Além disso, o sóleo está trabalhando quando você faz agachamento ou dobrar seus joelhos. Os atletas são vulneráveis às tensões da panturrilha dolorosas, mas trechos bezerro caminhada pode ajudar a fortalecer seus bezerros e mantê-los saudáveis.
Para executar este exercício, fique de ponta dos pés, mantendo os calcanhares cerca de 2 a 3 polegadas do chão. Ao estar em seus dedos do pé, uma caminhada de 15 a 20 passos para a frente, ou mais, se ele não causa dor. Isso alonga e fortalece seus bezerros, e é um exercício eficaz para executar depois de caminhar ou correr durante a sua cool-down. Nunca trave os joelhos ou de pé tão alto no seu pé que você sentir dor.
Para este bezerro pé, levante os dedos dos pés, e equilibrar em seus saltos. Em seguida, caminhada de 15 a 20 passos para a frente, e ainda mais se você pode fazê-lo confortavelmente. Este exercício é complicado porque calcanhar caminhada pode jogá-lo fora de equilíbrio, se você não está acostumado a isso. Certifique-se de que você está no nível do solo, e fazer esta perto de uma borda ou outro acessório que você pode pegar se você começar a oscilar. Como a ponta dos pés pé bezerro, este exercício também é apropriado para o seu resfriamento.
Ambos os exercícios bezerro caminhada são exemplos de alongamento dinâmico, isto é, alongamento que ocorre à medida que move o seu corpo. Ao realizar um estiramento dinâmico, você não possuem uma pose por um período prolongado de tempo. Isto é ideal para os atletas, porque fortalece os músculos da panturrilha sem overexerting ou esticar-los. Outro exercício dinâmico que você pode tentar é simples elevadores calcanhar para cima e para baixo. Segurando um trecho, chamado de alongamento estático, pode fazer os bezerros mais vulneráveis a injury- isso não é recomendado para os atletas.
Quando os músculos da panturrilha são fracos, eles são mais propensos a lesões no decorrer da caminhada, corrida ou outro exercício. Se você receber uma distensão muscular da panturrilha, pode causar desconforto em atividades diárias como caminhar em um supermercado ou em um estacionamento. É melhor evitar bezerro anda se você receber uma cepa porque eles podem causar dor e retardar o processo de cicatrização. Em vez disso, consulte um fisioterapeuta para chegar a um regime de exercícios que podem ajudá-lo a ficar melhor.
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