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Exercícios isométricos para o músculo grande dorsal

treinamento isométrico é eficaz para manter a sua força e construir sobre ela. Apesar de não ser tão eficaz em fazer assim como a formação concêntrica ou excêntrica, treinamento isométrico é muito mais seguro. Os exercícios isométricos requerem que você mantenha uma posição fixa, ao invés de encurtar ou alongar os músculos, que é o que os movimentos concêntricos e excêntricos exigem que você faça. Você pode fazer exercícios isométricos para todos os seus músculos, incluindo o grande grande dorsal das costas. Exercitando esse músculo é importante para manter uma volta forte e saudável.

Grande dorsal Anatomy



  • O grande dorsal é o maior dos músculos das costas, e todos os outros músculos do tronco para esse assunto. Este músculo compreende vários segmentos, os quais se estendem desde os ossos do braço através do centro de seu meio e parte inferior das costas regiões. Seus lats fazer duas coisas principais: aduto e estender seus ombros. Adução é quando você mover seus braços para seus lados. Extensão é quando você mover seus braços para trás.

Pullups isométricos



  • Pullups são de longe o mais comumente realizada para trás exercício, e isso é porque eles são excelentes para o fortalecimento dos lats. O principal movimento durante pullups é adução. Para fazer pullups isometrically, primeiro pega o bar pullup com um punho ombro-largura overhanded e pendurar na barra com os braços estendidos. Em seguida, puxe-se para cima até o seu peito está bem debaixo do bar e mantenha esta posição por tanto tempo quanto sua lata. Mesmo que seus braços começam a endireitar como eles fadiga, reduzindo assim o seu corpo, mantenha segurando a posição por tanto tempo quanto puder.

linhas isométricas



  • O outro exercício lat comumente realizada é a linha. Você faz extensão durante esse movimento. Em primeiro lugar, realizar uma barra ou halteres com cada mão em um aperto overhanded, inclinação para a frente até que sua volta é paralelo ao chão, dobre os joelhos um pouco e posicionar os pesos abaixo de seu torso. Comece com o seu straight braços. Levantar os pesos para cima e perto de seu mid-tronco, estendendo seus ombros e dobrar os braços. Uma vez que os pesos são quase tocando o seu mid-torso, manter a posição por tanto tempo quanto possível.

dicas

  • Fazer não mais de dois exercícios isométricos por treino lat. Realize três séries de cada exercício, segurando por tanto tempo quanto possível. Destinam-se a manter cada posição por pelo menos 30 segundos, mas é melhor você segurar até a falha muscular para obter melhores resultados. Antes e depois de cada treino que você, executar um de cinco a 10 minutos de aquecimento e resfriamento. Exemplos de atividades que você pode fazer são caminhadas lentas e roping salto.

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