Como fazer Ir Squats

Para executar o agachamento salto, ficar com os pés na largura do quadril e com as mãos entrelaçadas, quer pelas suas costas ou bloqueadas e mantidas atrás de sua cabeça. Empurre o quadril para trás e dobrar os joelhos para baixo em um agachamento completo. Uma vez que as coxas fiquem paralelas ao chão, explodir em um salto vertical de altura máxima. Terra no mesmo lugar com os pés na na largura do quadril e absorver o impacto, empurrando seus quadris para trás e dobrar os joelhos. Depois de ficar para trás, imediatamente inferior em um agachamento para ir para o próximo representante.

Apenas executar o agachamento salto depois que você completamente aquecido seu corpo com a 15 minutos dinâmica warm-up. Correr ou saltar corda durante cinco minutos e, em seguida, ir através de uma série de troços dinâmicos, tais como a pé estocadas, agachamento de peso corporal, pé quad alongamentos e que andam pontapés de perna reta. Se você está adicionando squats salto para sua força de treinamento ou condicionamento de treinos, não saltar squats no início da sua sessão. Você não quer ser cansado ao fazer pliometria.

É importante começar por executar o agachamento salto em um volume baixo e, em seguida, aumentar progressivamente as séries e repetições, como os músculos, ossos e tecidos moles ficar mais forte e se adaptar ao estresse de desembarque. Quando você está começando, fazer três séries de seis repetições de agachamento de salto. Iniciantes devem ter menos de 40 contatos por treino, o que significa menos de 40 vezes aterragem de um salto. Depois de algumas semanas de treinamento consistente, você pode aumentar o seu volume de treino para três conjuntos de oito ou 10 repetições. Descansar pelo menos um minuto entre as séries.

exercícios pliométricos como agachamento salto são extremamente extenuante e os músculos precisam de três dias de folga entre os treinos. Portanto, adicione squats salto para a sua formação para um máximo de dois dias por semana, como a terça-feira e sábado. Se você pratica esportes e estão na época, só fazem saltar squats uma vez por semana e não programá-los no dia anterior jogos para manter as pernas de tornar-se cansado durante a competição.

Existem várias maneiras de aumentar a intensidade dos squats salto. Você pode executar o exercício, mantendo um par de halteres para baixo por seus lados, com uma bola de medicina garantido por suas mãos na frente de seu peito ou enquanto usava um colete pesado. Estas são boas opções se você está simplesmente usando squats salto para fins de condicionamento e de treinamento cardiovascular. No entanto, se você é um atleta e estão usando squats salto para construir o poder em suas pernas e para saltar mais alto, é mais eficaz se você apenas fazer o exercício com seu próprio peso corporal. Um estudo de 2010 publicado pela "Força Journal e Condicionamento Research" descobriu que de um peso corporal é a carga ideal para maximizar a potência. Foco deve estar na explosão e saltar o mais alto possível em cada repetição em vez de adicionar carga.