Que cento do seu peso Você está de elevação em uma flexão?

Flexões são um componente fundamental da avaliação da força de resistência. Um homem em condições físicas de pico deve ser capaz de realizar 50 flexões em um minuto, de acordo com a Sports Academia Advisor. Os testes de força medir a saída de potência máxima durante os exercícios que envolvem movimentos complexos. Flexões são um exercício superior do corpo multi-articulares que exigem repetitivo movimento, forte. Um programa de alta repetição pushup testa a capacidade de resistência do seu corpo e a freqüência na qual você é capaz de levantar uma maioria de seu peso corporal.

Em 2010, a Conferência Internacional de Biomecânica realizou uma análise cinética de diversas variações de flexões para determinar uma medição precisa de quanto peso corporal, na verdade, é levantado ao realizar o exercício. Variações em flexões foram cartografado com base no nível de intensidade, o que em última análise, determinou-se a quantidade de peso do corpo a ser levantado. Vinte e três homens jovens realizaram quatro variações de flexões em repetição: padrão, de joelhos flexionados, pés elevados e as mãos elevadas. O estudo concluiu que a diferença em elevações produziu resultados que variaram 41-74 por cento de peso do corpo a ser levantado. Em contraste, flexões padrão produzido resultados entre 49 e 64 por cento de peso corporal.

A percentagem de peso corporal levantado enquanto flexões realizando aumenta quando o seu ponto de equilíbrio é elevada. Execução de flexões com a forma adequada maximiza a quantidade de peso corporal você é forçado a levantar. ponto de equilíbrio do seu corpo é menor na posição de joelhos flexionados, razão pela qual flexões bent-joelho são consideradas o tipo mais fácil de flexão para executar. A percentagem de peso corporal levantada durante uma flexão padrão é maximizada quando os pés estão na largura dos ombros. Isso muda o seu ponto de equilíbrio e força-o a levantar uma maior percentagem de peso corporal.

flexões deslocando o peso são o tipo mais difícil de flexões para realizar, de acordo com a Saúde do Homem. Deslocando uma grande percentagem de peso do corpo para um lado de seu corpo em alternância durante a flexão norma irá aumentar a quantidade total de peso corporal levantada durante o exercício. Completando 10 repetições com forma perfeita em cada lado do seu corpo irá maximizar o desenvolvimento da força e permitir o crescimento da massa muscular magra.