Ombro Horizontal Flexão Exercício

Existem vários músculos responsáveis ​​pela ombro flexão horizontal. Os principais músculos são a principal cabeça clavicular do peitoral, peitoral maior cabeça sternocostal, peitoral maior cabeça abdominal, deltóide anterior e coracobraquial. Os majores pec também são conhecidos como os músculos do peito. O deltóide anterior é mais simplesmente referido como o músculo do ombro da frente, eo coracobraquial é um músculo correndo de seus braços até a sua região dos ombros.

Os dois ombros horizontal exercícios de flexão mais comuns são a flexão e o supino. O supino é basicamente o mesmo exercício como a flexão, a não ser que você está levantando uma resistência externa ao invés de seu próprio peso corporal. Para fazer a prensa de bancada usando uma barra, se encontram viradas para cima sobre uma bancada fixa segurando a barra ombro com separados. Horizontalmente estender seus ombros e dobrar os cotovelos para abaixar a barra em direção ao peito. Em seguida, flexione horizontalmente seus ombros e estender os cotovelos para dirigir a barra de volta para o início.

Se você tirar o movimento estendendo cotovelo da flexão ou supino, então você é deixado com um exercício conhecido como o flye. Este exercício é literalmente estrita ombro flexão horizontal, porque não há movimento mínimo em suas outras articulações. Para fazer flyes, mentira viradas para cima em um banco plano segurando um par de halteres sobre seu tórax. A partir desta posição, transformar seus cotovelos para fora e mantê-los em uma posição ligeiramente flexionados durante todo o movimento. Agora você está pronto para começar a ombro estrita flexão horizontal. Primeiro, abaixe os braços para os lados, alargando seus ombros horizontalmente. Não deixe que os cotovelos viajar atrás de seus ombros durante este movimento descendente. Em seguida, levante o haltere sobre seu tórax, flexionando seus ombros horizontalmente.

Você não quer que seus cotovelos viajando atrás de seus ombros durante ombro flexão horizontal porque isso coloca muita pressão sobre a sua articulação do ombro. E ele coloca a maior tendão pec numa posição vulnerável tanto para uma tensão ou uma lágrima. Você terá um tempo difícil de ver até que ponto os seus braços viajar durante a fase descendente dos exercícios acima mencionados. No entanto, você vai se sentir um estiramento no fundo de seus principais músculos pec. Quando você sentir esse trecho, parar o movimento descendente. Você não deve sentir dor durante esta fase, apenas uma sensação de alongamento.