Exercícios para ombros redondos

Uma maneira fácil de esticar seu peito é ficar de lado cerca de um pé de distância de uma parede e colocar a palma da mão direita contra uma parede. Vire sua mão por isso está na horizontal com os dedos apontando para trás. Virar o corpo para a esquerda e se sentir um estiramento em todo o seu ombro e pec direita. Mantenha a posição por 30 segundos ou mais e respirar profundamente. Vire-se e esticar a sua outra side.You também pode entrelace os dedos atrás das costas com os braços esticados e puxe os ombros para trás para esticar seu peito. Manter esta durante 30 segundos ou mais como well.Stretch dia, de preferência duas a três vezes ao longo do dia. Só esticar a um ponto de desconforto no máximo, nunca mais dor.

O flye reverso é um exercício comumente feito com halteres. Ela fortalece os deltóides traseiros e parte superior das costas. Este exercício envolve levantamento de pesos leves, enquanto puxando os ombros para trás por isso vai tornar mais fácil para o seu para manter os ombros para trás com uma boa postura o tempo todo. Sente-se em um banco, cadeira, ou bola de estabilidade e curvar-se para o chão. Mantenha as costas direitas. Segure um halter em cada mão. Três ou cinco libras pode ser bom, mas ajustar o peso para encontrar o peso correto que irá cansar-lo em sua última repetição. Dobre os cotovelos ligeiramente e mantenha as palmas das mãos na frente de suas pernas e abaixo dos joelhos. Expire e levante os braços para cima e para os lados, mantendo os braços na maior parte em linha reta com o mesmo ligeira curvatura nos cotovelos. Puxe as omoplatas juntos. Expire como seu levantar os braços. Inspire e traga os braços para trás para a posição inicial na frente das canelas. Faça duas séries de 12 a 20 repetições.

O exercício fileira vertical reforça a sua parte superior das costas e ombros. Isso pode ser feito com uma barra, a resistência do cabo, ou halteres. Halteres são melhor porque o peso pode ser modificada por uma libra de cada vez e cada braço tem de funcionar de forma independente. Fique em pé com seus quadris debaixo do que você e seus músculos abdominais apertados. Dobre os joelhos ligeiramente e apontar para a frente os dedos dos pés. Segure um halter em cada mão na frente do seu corpo na altura da cintura. Expire e levante os halteres até o centro do seu corpo, como os cotovelos levantar para os lados. Levante os halteres à altura dos ombros e puxe as omoplatas juntos, como você fazê-lo. Inalar como você reduzir os halteres de volta na frente de sua cintura. Faça duas séries de 12 a 20 repetições. Escolha um peso que vai fadiga seus músculos na última repetição. Comece com 5 a 10 halteres libras e modificar para cima ou para baixo de lá.