Como fazer um treino Escada na natação

Em vez de saltar para a direita na escada, começar a sua sessão de treinamento com uma dinâmica warm-up para acordar o sistema neuromuscular e aumentar suas freqüências cardíaca e respiratória. Execute a 300 metros de um mergulho fácil com um golpe de sua escolha, em seguida, a 100 metros de chutar de suas costas, a 100 metros de natação medley individual e, em seguida, quatro conjuntos de 25 metros onde se acumulam velocidade. Você deve estar respirando pesado no final do seu warm-up.

Se você é um nadador competitivo, a distância total do seu treino escada deve coincidir com a distância do seu evento de resistência. Se você nadar por aptidão ou da recreação, a distância total do seu treino escada deve ser igual ao seu alvo pessoal ou distância meta. Por exemplo, se você competir no evento 1.500 metros, ou simplesmente quer, eventualmente, ser capaz de nadar 1.500 metros sem parar, você poderia fazer uma escada que consiste em 500 metros, 400 metros, 300 metros, 200 metros e 100 conjuntos de medidores. maratona nadadores Multi-milha olhando para completar uma distância total de 5.500 metros pode fazer distâncias escada de até 1.000 metros, com escadas posteriores decrescentes por 100 metros de modo a que no final a soma total das escadas é igual a 5.500 metros. Quando você subir a escada, seu foco está em ser capaz de empurrar com desconforto e fadiga. Quando você descer a escada, seu foco é em vez de terminar forte.

Dê ao seu corpo um pouco de tempo de recuperação entre cada escada. Quanto tempo você deve descansar depende da distância da sua escada, bem como o seu nível de condicionamento. Você vai precisar de mais descanso depois de terminar com distâncias de escada mais longos e menos descanso após escadas mais curtos. Os períodos de repouso tipicamente variar entre cinco segundos, muitas vezes utilizados após distâncias de 25 a 100 metros, e 30 segundos, os quais podem ser utilizados depois de distâncias de 500 metros e mais além.

formação escada é eficaz para nadadores de resistência, porque em vez de uma longa série de distância, você cobrir a mesma distância total em intervalos mais rápidos. Defina um tempo de meta para cada escada. O tempo que você atirar para deve ser de cerca de 10 por cento mais lento do que o tempo que você obteria se você fosse para correr essa distância. Este tipo de mentalidade intervalo de ajuda nadadores, porque eles, por sua vez quebrar o seu evento de natação de longa distância em uma série de mergulhos menores.