Faço para colocar frio ou quente em um músculo dolorido

Se você distendeu um músculo ou dor apenas incorridos, o melhor é congelar a área afetada nas primeiras 48 horas. Isso ocorre porque a inflamação no músculo está no seu pior durante os dois primeiros dias. Sangue e fluido está impregnada no tecido muscular, o corpo tenta curar a lesão ou dor. Gelo também ajuda a reduzir a dor por meio de vasoconstricção, o que reduz a quantidade de fluxo de sangue para o músculo.

Você precisa descansar a dor ou tensão muscular e dar-lhe tempo para curar. Resto juntamente com gelo também vai limitar o fluxo sanguíneo para a área, como os músculos doridos ou tensos muitas vezes entrar em espasmos inicialmente. Você não quer piorar a lesão ou causar qualquer dor adicional. Abster-se de toda a actividade até que a inflamação e dor diminui. Se você está sob os cuidados de um médico, ela irá indicar a quantidade aproximada de tempo que você vai precisar para descansar.

Compressão significa simplesmente manter gelo pressionado contra a lesão. Os blocos de gelo pode ser usado para a compressão, ou pode manter um saco de gelo ou um pacote de legumes congelados contra o seu músculo dolorido. Mantenha o gelo comprimido contra o músculo por 20 minutos, em seguida, repita a cada poucas horas, conforme necessário (a Clínica Mayo recomenda a cada quatro a seis horas). A frequência das aplicações em grande parte será ditada pela gravidade da sua lesão.

Mantenha seu músculo dolorido elevado acima do nível do seu coração tanto quanto você pode. Isso irá minimizar o fluxo de sangue para a área e promover o processo de cicatrização.

Você deve usar o calor após o inchaço e dor diminuir. Neste ponto, você vai querer promover o fluxo de sangue para a área. O sangue tem propriedades que podem ajudá-lo a superar sua lesão e dor cura. O calor também relaxa os músculos e ajuda a aliviar a dor. almofadas de aquecimento ou banhos quentes e saunas pode ser usado duas ou três vezes ao dia, em intervalos de 20 minutos.

Depois de retomar a atividade, você pode ter inchaço ocasional no músculo dolorido. Assim, alternando calor e gelo pode acelerar o processo de cura se a sua lesão permanece. Claro, você vai precisar de ver um médico para dor crônica mais uma vez que pode estar relacionado com outro problema de saúde.