Alongamentos para pernas mais longas

Para tonificar e modelar as pernas e alongar os músculos, alongamentos e yoga são as melhores escolhas ao invés de exercícios que causam a granel. 20 a 30 minutos de exercício por dia ajuda a tonificar as pernas e perder peso. Lunges especialmente, esculpir músculos grandes, concentrando a atenção nos quadris e coxas. Como indicado no site da Beauty Tips, "As linhas criado por tonificar e suavizar a linha coxa e quadril irá adicionar polegadas a sua auto-confiança."

Fique em pé com as mãos nos quadris ou atrás da cabeça e com os pés juntos. se lentamente na ponta dos pés e segure por alguns segundos. Em seguida, dobre os joelhos para se agachar e abaixe o corpo para o chão mantendo as costas retas. Levanta-te novamente na ponta dos pés. Este é um agachamento. Repita cerca de 20 a 30 vezes. De acordo com Lifescript, squats são um dos melhores exercícios uma vez que trabalham os quads, presuntos, glúteos e panturrilhas, e eles ajudam a esculpir pernas magras.

Ficar cerca de dois pés de distância de uma cama ou de uma cadeira estável que pode encostar. Com as costas para a cama ou cadeira, colocar um de seus pés na borda do mesmo. Tocar a superfície com as pontas dos apenas os dedos dos pés. Mantenha as mãos nos quadris e começar a mergulhar para baixo tão baixo como você pode ir. Mantenha a posição por 1 a 2 segundos e mergulhar de volta. Não retire o pé da cama. Esse é um mergulho. Repita pelo menos 20 vezes e alternar as pernas. Você vai sentir o aperto em suas coxas e panturrilhas.

Lunges são uma grande extensão de pernas, uma vez que tonificar os músculos da coxa e os bezerros. Estar em linha reta com os pés juntos. Você pode usar uma cadeira de balanço. Faça um grande passo em frente com um pé e mergulhar seu corpo, segurando as costas retas. Mantenha as mãos nos quadris. Mergulhe para o chão, mas não toque o chão com o joelho. Ir tão baixo como você pode e segure por cerca de 1 a 2 segundos. Lentamente retorne para a primeira posição com os pés colocados juntos. Essa é uma estocada. Fazer pelo menos 20 para uma perna e repita com a outra perna. Como afirmado por Lifescript, lunges usar a maioria dos músculos da perna e exigem equilíbrio.

Para um desafio extra, tentar uma investida lado. Siga as instruções de um picadeiro regular, mas em vez de pisar apenas para a frente, para cada etapa estocada para trás, para fora para cada lado e para a frente. Isso irá fortalecer ainda mais os músculos das pernas.