Estômago exercícios Callanetics

Para realizar o alcance de joelhos flexionados, deitar no chão com os joelhos dobrados, os pés apoiados e seus braços ao seu lado. Aumentar o seu peito para frente, levantando os ombros fora do tapete, atingindo os dedos para a frente e, lentamente, levantando os braços fora da esteira cerca de 2 ou 3 polegadas. Se você encontrar este exercício seja difícil, tente segurar suas coxas como o seu levantamento fora do tapete em vez de estender seus braços. Em câmera lenta, arredondar os ombros e cabeça em direção a seus joelhos em pequenos mas moderados movimentos. Este núcleo e equilíbrio tons de movimento e pontos fortes. Realize três séries de 20 a 30 pulsos. Você deve se sentir resistência em seu braços, abs e coxas.

Estes movimentos lentos e contratados direcionar suas oblíquos, reforçando seu núcleo. Mentir sobre seu lado direito com as pernas estendidas a partir dos quadris em um ângulo de 30 graus. Com o braço direito apoiado no chão, coloque a mão esquerda atrás da cabeça. Enquanto as pernas são retas, levantá-los do chão, trazendo o tronco em direção a sua perna, em seguida, com lenta e controlada retorno movimento para a posição inicial. Com cada voltar à posição inicial, expire. Realize três séries de 15 a 20 repetições.

Muito parecido com o aumento de joelhos flexionados, este exercício trabalha para firmar seu abs enquanto aumenta o seu equilíbrio. Mantenha seu joelho para cima no ar, criando um ângulo de 90 graus em suas articulações de quadril e joelho. Traga o seu tronco para a frente, levantando as omoplatas fora do tatame. Alcançar a ponta dos dedos para a frente em direção a seus pés, executar três conjuntos de 50 a 100 pequenas e controladas pulsos, exalando através de cada pulso. Se você quer chutar a intensidade um pouco mais, estenda a perna levantada para o céu.

Com seus braços no chão, criar um poste como a posição com as mãos chegando aos seus ouvidos. Dobrar os joelhos até o peito, um joelho de cada vez e, lentamente, abaixe a perna direita flexionada no chão. Relaxe a sua perna direita, em seguida, abaixe lentamente a perna esquerda em cima de sua perna direita. Você permanecerá nesta posição por pelo menos 30 a 60 segundos, enquanto seus ombros estão no chão como você respira respirações profundas lentas. Realizar esse movimento três vezes por 30 a 60 segundos. Coloque uma almofada ou travesseiro ao seu lado para suportar o peso de suas pernas, se você não pode diminuir sua perna.