howhenno.ru

Exercícios banco de treino

Um banco de treino é uma peça versátil de equipamentos de ginástica. Porque muitos exercícios diferentes pode ser realizada em um, é uma escolha popular para as pessoas que gostam de levantar pesos em casa, mas não têm o espaço para maiores peças de equipamentos de musculação. Uma variedade de exercícios braço superior do corpo, do peito e do ombro pode ser realizada com nada mais do que um banco e pesos livres.


Ao escolher o número de repetições e peso você deve estar levantando em seus exercícios de bancada, experimento para encontrar combinações que funcionam bem para você.




Como orientação geral, realizar entre 8 e 12 repetições de qualquer exercício halterofilismo por conjunto com um total de 2 a 4 séries por exercício. Combinar essas metas numéricas com um peso que lhe permite alcançar seu objetivo rep. Lembre-se, deve ser sempre difícil, embora não impossível de obter através de sua última repetição em um conjunto.




Em caso de dúvida sempre errar do lado de muito pouco peso e poucas repetições, em seguida, sua maneira de trabalhar.

Supino

  • halteres:

    Deite-se de costas no banco com os joelhos em um ângulo e os pés de 90 graus descansou no chão. Se usar halteres pesados ​​têm um amigo entregá-los para você. Comece com os halteres realizadas acima de seu peito e lentamente reduzi-los para baixo para seu peito, em seguida, pressione-os para completar o movimento.



    barbell:

    Carregar a quantidade desejada de peso para a barra e o local na prateleira banco. Deite-se de costas no banco com os joelhos a um ângulo de 90 graus e os pés apoiados no chão. A barra deve estar localizado acima do seu peito.



    Lentamente levantar a barra fora do rack e lentamente abaixá-lo para baixo para o seu peito. Pressione-o até completar o movimento.

Tricep Extensão

  • Ajoelhe-se no banco com uma perna, deixando a outra plana pé no chão. Dobre para a frente e coloque a palma da sua mão no lado de joelhos no banco para estabilizar a sua posição. Imagine uma posição rastejando com metade do seu corpo. Segure o haltere em sua mão oposta e posicione o braço superior paralela ao seu corpo com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus com o haltere e seu antebraço apontando para o chão. Estique o braço, mantendo o braço parado e com foco no movimento em seu cotovelo. Diminuir o peso de volta para uma posição perpendicular para completar o movimento.

Dumbbell Fly plana

  • Deite-se de costas no banco segurando um haltere em cada mão, com os braços esticados diretamente acima de sua cabeça. Aponte seus cotovelos para fora e começar a reduzir os halteres. Mantenha os halteres posicionados acima de seu peito e incendiar os cotovelos para fora como você abaixar os pesos. Foco na criação de um amplo arco com as mãos. Inverter o movimento para trazer os halteres de volta até a posição inicial.

One Arm Dumbbell Row

  • Ajoelhe-se no banco com uma perna deixando o outro pé no chão. Dobre para a frente e coloque a palma da sua mão no lado de joelhos do seu corpo no banco para estabilizar a sua posição. Imagine uma posição rastejando com metade do seu corpo. Aderência do haltere no lado oposto e permitir que o braço e peso pendurar perpendicular ao piso apontando para baixo. Centrando-se no movimento em seu cotovelo, trazer o peso para cima em direção ao seu peito exterior terminando com o cotovelo em um ângulo de aproximadamente 90 graus. Abaixe o peso de volta para o chão para completar o movimento.

Compartilhar em redes sociais:

Similar