Como calcular Optimal frequência cardíaca para queima de gordura

Calcular a frequência cardíaca máxima. Para os homens, comece com 220 batimentos por minuto e subtrair a idade do número. Por exemplo, um homem de 30 anos de idade, levaria 220 e subtrair 30 para obter 190 batimentos por minuto. Esta é a freqüência cardíaca máxima. Segundo o site Andar a pé, uma mulher faz um cálculo semelhante, mas começa em 226 em vez de 220.

Calcular o intervalo óptimo. O intervalo ideal para a queima de gordura situa-se entre 60 e 70 por cento das batidas máximas por minuto. O intervalo ideal quando se olha para a queima de gordura, enquanto a construção de resistência é entre 70 e 80 por cento, mas o edifício endurance é ligeiramente menos eficaz para a queima de gordura. Tome o número encontrado anteriormente e multiplique por 0,6 ta, repita o processo com 0,7. Por exemplo, tomar as 190 batimentos por minuto para um homem de 30 anos de idade e multiplicar 190 por 0,6 e novamente em 0,7. A gama acaba 114 batimentos por minuto a 133 batimentos por minuto. Este é o intervalo ideal para um homem de 30 anos de idade para queimar gordura.

Realizar um exercício e verificar o batimento cardíaco após a frequência cardíaca começa a aumentar. Coloque o ponteiro eo dedo médio levemente contra a lateral do pescoço. Não aplique pressão. Contar os batimentos por 30 segundos e, em seguida, multiplicar por dois para determinar a freqüência cardíaca atual. Se a freqüência cardíaca está dentro da faixa ideal, a queima de gordura está no seu melhor. Exercer mais vigorosamente até que ele chegue à faixa apropriada se for baixa. Diminuir o exercício vigoroso até que reduz para o intervalo apropriado se ele é alto.