Como fazer Pilates sobre o Total Gym

Anexar a barra toe Pilates onde a almofada do pé é normalmente situada no ginásio total. Ao fazer exercícios de Pilates no Ginásio Total, o melhor é usar apenas meias ou exercitar-se com os pés descalços em vez de usar treinamento ou sapatas de ginástica.

Use a barra de toe Pilates para um aperto de mão enquanto ajoelhado no teclado slide para fazer exercícios do núcleo.

Definir a barra deslizante do Gym total ao mais alto nível. Remover a barra de Pilates dedo do pé. Fique no chão ao lado da máquina. Coloque as palmas das mãos sobre a barra deslizante para fazer curvas da cintura controlados para a frente e dos lados.

Definir a almofada de corrediça total Academia na altura desejada através da remoção do pino de bloqueio, que está por trás da unidade e libertando a barra de puxar para mover a máquina para cima ou para baixo para o nível desejado de tensão. A Academia total tem 6 níveis de tensão. Quanto mais alto você colocar o seu bloco, o mais difícil a cada exercício será. Quando você chegar ao nível desejado, permitir que a barra de puxar para liberar volta. Lembrar-se sempre re-inserir o pino de bloqueio para segurança. Anexar as polias para o gancho sob a almofada (ver imagem). Sente-se de frente para a torre da unidade com as pernas penduradas por cima da almofada slide. Use polias para fazer exercícios de alongamento como o remo.

Sente-se no teclado deslizante Total Gym de frente para o pé da unidade. Use as polias para fazer frente exercícios de alongamento. Todos os grupos de Pilates pode ser feito fluentemente sobre o Total Gym sem sair de sua posição de mudar a aderência equipamento.

Sente-se no meio da almofada de slides com as pernas penduradas sobre um lado da máquina. Segure as duas polias em mãos entrelaçadas na frente do seu corpo. Puxar lentamente para o lado da extremidade do ginásio. Introdução em um trecho Pilates núcleo lateral.

Remover as roldanas mão. Anexar as polias perna Pilates do gancho no topo da torre de resistência (ver imagem). Coloque as conexões pé. Você pode fazer muitos dos exercícios de resistência perna Pilates. Este acessório também é maravilhoso para muitos exercícios aeróbicos comuns.