Perder gordura do braço não é uma questão de isolamento. Não é possível focar em um ponto quando se trata de perda de gordura. Em vez disso, você precisa perder gordura em todo o corpo, porque a perda de gordura é um processo uniforme em vez de um específico. mudança de dieta e exercício físico regular vai fazer você perder gordura em seus braços, mas também em seu rosto, estômago, quadris e em qualquer outro lugar você tem excesso de gordura.
Reduzir a sua ingestão calórica total. Quando o seu corpo queima mais calorias do que recebe terá de cair para trás em suas reservas de gordura, alguns dos quais estão em seus braços.
Substituir hidratos de carbono simples, como pão branco, massas e arroz com carboidratos complexos, como grãos e legumes. Estes são menos altamente calóricos e mais enchimento por um longo período de tempo, por isso vai ser mais fácil de perder peso.
Comer proteína magra, como peito de frango, atum ou queijo cottage com cada refeição. Isto irá mantê-lo sentir-se cheio por mais tempo.
Envolver-se em intervalo de formação regular. Este é o treinamento cardiovascular onde você faz uma curta, intensa rajada (1 minuto), então um período mais longo de descanso (2 minutos), e repita para 10 conjuntos. Isso incentiva seu corpo a queimar suas reservas de gordura - mesmo depois de mais do treino.
Consultar com um treinador pessoal sobre um programa de treinamento de força. Assegurar que seu programa utiliza exercícios na sua maioria compostos. Estes exercícios trabalham mais músculos ao mesmo tempo e ajudá-lo a queimar gordura por fazer o seu bombeamento do coração.
Incorporar exercícios que vão tonificar os braços. Executar push-ups regulares, deitando-se no chão e, em seguida, apoiando-se por seus dedos e braços, tanto na largura dos ombros. Em seguida, abaixe o corpo para baixo até que os cotovelos estão em ângulos retos e empurre para cima. Isso vai apertar seus braços e peito.
Segure uma barra ou halteres e enrole-se de uma posição do braço direito, trazendo seu punho para o seu ombro. Isto irá trabalhar os bíceps.
Deite-se de um banco e segure um halter com as duas mãos, com os braços estendidos passado sua cabeça. Levante o haltere até que ele está certo sobre o seu rosto, em seguida, trazê-lo de volta à sua posição inicial. Isto irá trabalhar seu tríceps.
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