Exercícios Elbow Tendinite

Alongamento é uma parte importante de manter e melhorar a amplitude de movimento das articulações e músculos. Maior flexibilidade dos tendões lhes permite esticar mais longe sem se tornar irritada. Os tendões que normalmente são afetados com tendinite no cotovelo são os do antebraço. Para alongar os tendões do antebraço, estão à distância de um braço de uma parede e coloque as costas da mão na parede com os dedos apontando para baixo. Pressione suavemente contra a mão para iniciar um estiramento. Este trecho é bom para as pessoas com cotovelo de tenista, tendinite do cotovelo com a dor que ocorre na parte externa da articulação do cotovelo. Lançando sua mão de forma que sua palma é contra a parede com os dedos apontados para baixo, você pode obter um trecho diferente. Este trecho funciona bem para as pessoas com cotovelo do golfista, um nome dado ao cotovelo tendinite comum em jogadores de golfe.

ondas de pulso fortalecer os pulsos, mãos e antebraços, o que pode ajudar a reduzir cotovelo tendinite, especialmente para aqueles com o cotovelo de golfista. Para fazer ondas de pulso, encontrar uma superfície plana, como um banco de mesa ou de peso, e colocar a parte de trás de seu antebraço na superfície, permitindo a sua mão para pendurar sobre a borda. Com a palma virada para cima, enrolar o punho em direção a si mesmo e, em seguida, de volta para baixo. Para começar, segure um peso leve, como um haltere de 1 a 2,5 libras ou uma garrafa de água, em sua mão como você faz ondas de pulso. Contanto que você está livre de dor, lentamente aumentar a quantidade de resistência que você usa como sua força melhora. O exercício pode causar um leve desconforto porque os músculos fadiga, mas a dor é um sinal de que você pode estar exacerbando lesão. Então pare imediatamente se você sentir dor.

ondas de pulso reverso utilizar a mesma configuração básica e movimento de ondas de pulso normais, exceto que a palma fique virada para baixo durante o levantamento ea frente do antebraço, em vez de parte de trás do antebraço, é apoiado sobre a superfície plana. Para fazer ondas de pulso reverso, use uma quantidade de peso semelhante à quantidade que você usaria para ondas de pulso normais, e enrolar seu pulso para trás em direção a si mesmo como ele trava fora da superfície de apoio. ondas de pulso reverso tendem a ser especialmente benéfico para as pessoas que sofrem de ténis elbow- é uma boa idéia para fazer as duas coisas normal e inverter ondas de pulso para ajudar a promover a estabilidade global tendão no cotovelo.